横向き寝で肩 首が痛いのは枕が原因！「肩を下にして寝ると痛い」を徹底改善

「朝起きて肩が痛い」と言う人のほとんどは、横向きで寝ています。「横向き寝」は、寝起き肩こりの原因です。

では、なぜ横向きで寝ると肩が痛くなってしまうのでしょうか？　その原因は、枕の設計と高さにあります。

また、横向きで寝ている人はなぜ横向きでしか寝られないのでしょうか？　仰向けで寝られない理由とは、何でしょうか。

それは、骨格の問題であり、口腔内の環境が原因であることもあります。記事の中で詳しく説明していきます。

横向き寝で肩が痛い原因は、深刻な問題である可能性もあります。しっかりと原因を理解して、快適な朝を迎えましょう。

横向き寝(肩を下にして寝る)と肩 首が痛い原因は枕が低いから

「横向き寝」で肩・首が痛くなるのは、枕と肩の間に隙間があるからです。

一般的に、枕は仰向けで寝るように作られているので、横向きで寝るには高さが足りません。

「横向き寝」にこだわる限り、寝起きの肩・首の痛みは治りません。どんなに高級な枕を使っても無意味です。

画像にあるように、わりと大きめで高さがある枕で横向きに寝ても、ベッド側の肩が丸まってしまいます。

肩幅が広い人ほど、横向きで寝るには枕に高さが必要です。

肩にかかった上半身の重みが、睡眠中に何時間も負荷になってきます。

何時間も肩が圧迫されれば、朝起きて首・肩が痛いのは当たり前です。肩を下にして寝ると肩・首が痛くなる原因は枕にありました。

横向き寝で肩の痛みを減らすには枕を高くする

横向き寝で首肩が痛いのであれば、枕を変えることで迅速に対処することができます。

先ほど肩を下にして寝ると肩が痛くなる理由として、

と、いうことでした。

では、枕を高くすればいいのでしょうか？高さのある枕に、バスタオルを置いて寝てみました。

枕にバスタオルをのせて高くする

これは、アマゾンでも人気の高さのある枕Sepovedaにバスタオルを置いた画像です。

もともと高さのある枕だったので効果があるだろうと期待しましたが、寝返りが打てませんでした。

もともと寝返りの機能は、肩や腰への負荷が一箇所にかかりすぎることを防ぐことです。

睡眠時に寝返りが打てないと、寝起きに腰痛・肩こりになる原因となります。

一般的な枕を高くする試みは、挑戦してみましたが叶いませんでした。

横向き寝で肩が痛いなら横向き寝専用枕（ヨコネ３）がオススメ

そこで、横向き寝専用の枕を購入してみました。仰向けで寝るように設計された一般的な枕ではなく、横向きで寝るよう設計された枕です。

テレビやネットでも話題になったので、ご存知の方も多いと思います。ヨコネ３という枕です。

ヨコネ枕は、横向きに寝ても「肩こり・首の痛み」を防ぎ、快適に眠ることができる唯一の枕です。

他にもあらゆる枕をくまなく利用してきましたが、「横向き寝」に特化した枕はヨコネ枕だけでした。

中央のくぼみで快適に寝返りが打てる

横向きで寝られるほどの高さがあるのと、中央部分にあるくぼみが絶妙に頭を支えてくれます。

このくぼみのおかげで、肩を下にして寝てもしっかりと寝返りが打てるのです。

また、枕の高さも調整できます。高さが調整できるので、枕の高さが自分に合わないこともありません。

高さ調整用のマットレス

わたしは肩幅が広いので、マットレスをすべて入れて一番高い高さで利用しています。

「横向き寝」で首・肩が痛いという方は、横向き寝まくらヨコネ３を利用してみてください。

肩と枕の隙間がピタッと埋まります。肩を下にして寝ても、もう肩の痛みに悩まされることはなくなりました。

ヨコネ枕を愛用しています。

現在利用して１年弱ほど経つのですが、いびきもすっかり収まりました。（現在は、矯正治療で口の中を広げて完治しました）

また、枕の両脇に「腕ポケット」があるので、横向き寝時にときどき感じていた腕の痺れも取れます。

横向き寝で起こる首・肩の痛みを取りたいのであれば、ヨコネ枕が最適な「解」です。

カイロでも整体でも、ヨガ教室でも治らなかった痛みが取れます。横向き寝での肩の痛みは、枕に原因があるからです。

横向き寝で肩・首の痛みに悩んでいるのであれば、市販の枕を使っている限り、痛みは絶対に取れません。

肩・首の痛みを本気でよくしたい方にはオススメします。深い睡眠のため、慢性的な肩の痛みの改善にも検討してみてください。

詳しい解説は、公式ページからどうぞ。わたしの個人的なレビューもあるので、ご参考にしてください。

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※YOKONE３は販売停止になってしまいました。代わりにDr Wolfという同メーカーから出ている枕が超絶オススメです。

妊娠中に横向きで寝て肩が痛い

また、妊娠中の女性はお腹に赤ちゃんがいるため、普段仰向けで寝ている方でも「横向き寝」にならざるをえません。

実際に、多くの妊婦さんが、横向きに寝て肩を痛めています。お腹の中の子供が大きくなるほど、肩への圧迫が強くなるのです。

出産するまで、毎日肩を痛めるのは辛いですよね。痛みが強いのであれば、ヨコネ３ を利用して見てください。

婚期を逃したわたしですが、妊娠した友達にヨコネ枕をプレゼントしました。出産祝いの代わりに、彼女も受け取ってくれました。

今までプレゼントをして褒められたことはありませんでしたが、初めて本気で役に立つものを送ることができました。

ヨコネ枕は、仰向けでも快適に利用できるので、産後も使ってくれているようです。

妊娠中に肩・首が痛くて悩まれている方は、パートナーでも親御さんでも「横向き寝専用枕」を買ってもらってください。

妊娠中の心身の状態は、お腹の赤ちゃんにも伝わります。お母さんが快適でいてくれれば、赤ちゃんも安心して過ごせます。

レビューの中で、実際の妊婦のコメントがありました。

妊娠中の肩の痛みに悩まれている方には、ヨコネ枕がオススメです。

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横向きでなはく仰向けで寝ればいい？

では、肩・首の痛みを取るために「横向き寝」から「仰向け寝」へと今夜から変えてみましょう。

しかし、今まで横向き寝だった人が「明日から仰向けで寝てください」と言われて、簡単に寝られるものでもありません。

それは、普段から横向きで寝ている人は、横向きでしか寝られない可能性があるからです。その原因として、

• 巻き肩のせいで、仰向けで寝るのが辛い
• 口腔内が狭いため仰向けで寝ると息苦しい

があります。

巻き肩のために仰向けで寝るのが辛い？

そもそも日本人は、遺伝子的に猫背で巻き肩のひとが多いです。そのため骨格的に仰向けで寝るのが辛いのです。

実際に、日本人の４５％もの人が、横向きで寝ていると言われています。日本人は体型的に横向きの方が寝やすいようです。

全国民の半数もの人が、横向きで寝ているのです。欧米人と比べたら、信じられないほど多くの人が横向きで寝ています。

指圧屋・整体・カイロ・整骨院・接骨院・マッサージ店、など肩こりを治すためのお店が乱立しているのも納得できます。

口腔内が狭いため仰向けで寝ると息苦しい

骨格の問題もありますが、巻き肩や猫背はストレッチや姿勢改善で矯正できることもあります。

しかし、口の中（口腔内）が狭いために横向きで寝ているひとは注意が必要です。

口腔内（口の中）が狭いひとが仰向けで寝ると、舌がのどに落ちて呼吸が苦しくなります。

のどの奥へと落ちた舌が空気の通り道を塞ぎ、いびきや無呼吸の原因となります。

口の中が狭い人にとっては、横向きで寝ると気道が通りやすくなるので、横向きで寝る選択肢しかなくなるのです。

「アゴが小さい」「口の中が狭い」ひとが仰向けで寝ると、危険で命の影響にもあります。

口の中を広くするという根本的な解決は、呼吸と腔内の関係に理解のある歯科医に成人矯正してもらうのが一番です。

手法としては、ポール矯正歯科と言います。詳しくは、慢性的ないびき・無呼吸の原因に関する記事で紹介しています。

【完治】いびきを自力で治す方法まとめ 知られざるいびきの原因と真実とは？

2021.12.18

しかし、成人矯正には時間も費用も多大にかかります。100万円弱は、かかるでしょう。

すぐに決断できることではないので、まずは枕を変えて横向きで寝ることから対策しましょう。

仰向け寝と横向き寝の違い 仰向け寝は腰痛の原因？

ここで、「仰向け寝」と「横向き寝」を比較してどんな違いがあるかご説明したいと思います。

「仰向け寝」は、睡眠時にしっかりと寝返りを打っていれば寝起きに肩・首の痛みが出にくい寝方です。

その代わりとして、「仰向け寝」は腰に負担がかかります。

人間は、体の構造的にお尻が出っ張っています。まっすぐに寝ているだけでも、腰に負担がかかるようになってしまうのです。

特に、反り腰の人ほど、寝ている間に腰へと集中的に負荷がかかってしまいます。

寝ているだけでも、じわじわと腰には体の重みがかかっています。多少の負荷であっても、それが毎日何時間もかかっているのです。

肩こり・首の痛みは後からでも治りますが、腰痛はなかなか治りません。腰への負担を考えると、「仰向け寝」は推奨できません。

 横向きでしか寝られないのは腰痛をかばっているから

わたしもそうだったのですが、横向きで寝ているほとんどの人は、腰痛もちであることが多いです。

ある日ふと「なぜ肩・首が痛くなるとわかっているのに横向きで寝ているのだろう」と、疑問に思いました。

それは、仰向けで寝ると腰が痛いから横向きで寝ていたのです。「横向き寝」は、腰痛をかばっていた結果でした。

しかし、実際に「横向き寝」は腰痛対策として理にかなった寝方です。腰ではなく、骨盤で睡眠時の体重を支えられます。

「腰」は筋肉ですが、「骨盤」は骨です。骨で支えられれば、体に痛みが出ることはありません。

横向き寝の効果 呼吸が深くなる いびきが減る 無呼吸対策

「横向き寝」は、睡眠の質を向上させる寝方でもあります。

横向きに寝ることで、睡眠に対してどのような効果があるのでしょうか？

• 横向きに寝ると、寝起きの腰痛防止になる
• 横向きに寝ると、睡眠時の気道を確保できる。無呼吸症候群やいびきを改善できる
• 横向きに寝ると、心臓を圧迫せずに眠ることができる

があります。順々に、説明していきます。

横向きに寝ると、寝起きの腰痛防止になる

横向きに寝ると、「寝起きの腰痛」を改善することができます。横向きで寝ると、直接腰に負荷がかからなくなるからです。

反対に、仰向けで寝ると腰に圧力がかかってしまいます。仰向け寝は、体重・重力が全てが腰に乗っかってしまうのです。

また、日本人は『反り腰』が多いです。腰が反っている人が仰向けで寝ると、必ず寝起きの腰痛を引き起こしてしまいます。

上 普通の腰　下 反り腰

図のように、腰が反っているひとほど、腰への負担が一点集中的になり、腰痛を引き起こしやすくなるのです。

「ヘルニア気味」や「座骨神経痛」と診断された、もしくは自覚している方は、仰向けで寝ることはオススメできません。

「寝起きに腰が痛い」と言う、ほとんどの原因が仰向けで寝ているのです。

対して、横向きで寝ると、重力・体重を腰ではなく、骨盤で受け止めることができます。

骨盤は、体の中でもしっかりした場所です。体が重いひとでも、横向きで寝て腰を痛めることはありません。

寝起きの腰痛対策として、高級なマットレスを買うのではなく、横向きで寝るための枕を買ったほうがずっとコスパがいいです。

横向き寝で睡眠時の気道を確保　無呼吸症候群やいびきを改善

横向きで寝ると、睡眠時に気道を確保することができます。空気の通り道を、まっすぐにしてあげられるのです。

上の画像のように、仰向けで寝ると、気道が曲がってしまい呼吸が浅くなってしまいます。

実際に、睡眠時に「無呼吸症候群」や「いびきが抑えられない」なる症状の方のほとんどが、仰向けで寝ています。

また、横向きで寝ているからと言って、まっすぐに気道が確保できるわけではありません。

特に、市販の枕は仰向けで寝るように作られているので、高さが低く、気道も曲がってしまいます。

ヨコネ３の購入者で、無呼吸やいびきなど「睡眠時の呼吸に障害がある」方も多いです。

呼吸障害のある患者さんに対して、ヨコネ枕を勧める医師も増えています。

横向きで寝ると心臓への負担が減る

横向きで寝ると、心臓への負担も少なくなります。寝ているときに動悸が激しくなったり、心臓が悪い方は横向きで寝ましょう。

仰向けで寝ると、どうしても胸にも重力がかかってしまいます。更年期になるほど、朝起きて胸が痛くなる方は増えていきます。

ただ、横向きで寝るときの注意点として、体の右側（肝臓）を下にするようにして寝てください。

。

画像にもあるように、心臓があるのは体の左側です。そのため、左側を下に睡眠を取ると、心臓が圧迫されてしまいます。

睡眠中にも、無意識に心臓へと負担がかかっているのです。体の右側を下にして、横向きで快眠しましょう。

横向き寝枕はヨコネ(yokone)以外にはない？

横向き寝専用枕は、ヨコネ３の他にあるのでしょうか？

ネットで枕を探していると、「横向き寝でも使える」と宣伝している枕をチラホラ見かけます。

「横向き寝でも使える」と宣伝している枕の中で、アマゾンで特に人気が高いのがSepovedaの低反発枕です。

初めてネットで見つけた時に、「あれっ、これってYokone2の廉価版なのかな？」と思いました。

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どうも気になったので、Sepovedaの低反発枕も１クリックで購入しました。値段は3600円と、かなり安かったです。

しかし、実際に利用してみて「横向き寝」としては使えない枕でした。

横向きで寝るには、高さが足りません。また、枕が柔らかすぎて寝返りが打てませんでした。

市販の横向き寝枕は高さが足りない

画像のように、肩が丸くなってしまうので、寝起きに肩・首が痛くなってしまいました。

一般的な枕よりはサイズも大きいし、ヨコネ枕とも形は似ていましたが、寝返りが打てないのがネックでした。

横向きで寝る高さもあり、寝返りが打てる材質を使っているのは、今のところ「ヨコネ専用枕」のみです。

ヨコネ３(yokone3)は仰向けでも寝られる

ヨコネ３は、横向き寝専用枕ですが、仰向けでも寝ることができます。

仰向けで寝るぶんにも、とても快適です。リラックスウレタン素材が快適で、深いくぼみが寝返りをよくしてくれます。

ヨコネ枕は仰向けでも使える

上から見るとわかりやすいですが、枕中央の深いくぼみが、快適に寝返りを促してくれます。

試しに仰向けで使用して、左右にコロコロ寝返りを打ってみました。とても心地よかったです。

わたしは腰痛持ちなので横向き寝で使用していますが、ヨコネ枕を仰向けで使用している人も多いみたいです。

「横向きでも、仰向けでも、気分によって寝方を変えたい」と言う方でも、枕ひとつで十分に対応してくれます。

ヨコネ３(yokone3)  口コミレビュー 評判

実際に、わたしが使用してみたヨコネ３ の感想をお話したいと思います。

また、ヨコネ３に関して、どのような意見があるかもご紹介したいと思います。

ヨコネ３で寝起きの腰痛・肩こりが取れた

「横向き寝専用枕」に出会って何よりも嬉しかったのは、寝起きの肩こり・腰痛が治ったことです。

わたしは、小さい頃から腰痛・肩こりに悩まされていました。肩こりが治れば、腰痛が。腰痛が治れば、肩こりが。

そんなとき気がついたのは、仰向けに寝ると腰が痛くなり、横向きに寝ると首・肩が痛くなっていたことです。

寝起きの腰痛・肩こりを解消しようと、カイロや整体に通い詰めました。上質なマットレスを購入しても治りませんでした。

そこで、藁をも掴む思いで、ヨコネ枕を購入しました。

横向きで寝ているため、睡眠時に腰への負担がほとんどありません。また、枕に高さがあるので寝起きの肩こりも治りました。

慢性的な腰痛・肩こりが治った瞬間でした。まさか、枕ひとつで肩こりと、腰痛までも改善できるとは思っていませんでした。

また、時々感じていた腕の痺れもすっかりなくなりました。とにかく、寝起きに何も気にならなくなりました。

ヨコネ３で呼吸がラクになった

また、ヨコネ３を使って寝るようになってから、呼吸がラクになりました。

呼吸が苦しくて購入したわけではありませんが、確かに体に空気が入りやすい感覚があります。

「リラックスウレタン素材」と言う素材のようですが、この素材のせいかちょうどいい位置でピタッと頭が固定されます。

床と肩と頭が、それぞれ平行になる感じです。いびき・無呼吸の方々に人気がある理由も頷（うなず）けます。

ヨコネ３を使ってからは、 以前よりスッキリ目覚めることができています。

肩こり・腰痛が治ったこともあるとは思いますが、睡眠時に快適に呼吸できていることも関係しているでしょう。

ヨコネ３はいびき・無呼吸症候群に効果がある

購入したときは知らなかったのですが、ヨコネ枕はいびき・無呼吸でお悩みの方に絶大な支持を得ているそうです。

それは、単純に世界にひとつしかない「横向き専用枕」だからです。先ほども書きましたが、横向きで寝ると呼吸が快適になります。

せっかくなので、いびきや呼吸に悩んでヨコネ３ を購入した方々の口コミ・レビューをご紹介します。

など、ありました。これは、実際に呼吸における悩みが改善された方々のリアルな声です。

最後のコメントにもあるように、ヨコネ３ は無呼吸の患者に対して、医師もが推奨する枕でもあります。

呼吸でお悩みの方、寝ても疲れが取れない方にも、ヨコネ３はオススメできる枕です。