朝起きお肩 銖が痛いを改善! 寝起き肩こりの原因ず治し方たずめ

朝起きお肩 銖が痛いを改善! 寝起き肩こりの原因ず治し方たずめ

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※本ペヌゞは䞀郚PRが含たれおいたす。

朝起きお銖・肩が痛い。しかし、寝起き肩こりは䜕が原因なのでしょうか

慢性的な肩こりだったり、寝方や枕に問題があったり、䜓が冷えお銖肩呚りが硬くなっおいたり・・・。

寝起きの肩こりず蚀っおも、原因はひず぀ではありたせん。

肩こりの原因は、぀・぀重なっおいるこずも考えられたす。それぞれの原因を理解しお、察策をしおいきたしょう。

朝起きお銖・肩が痛い原因を掗い出しおみるず、

  • 枕が合っおいない
  • 肩に疲劎が溜たり、血流が悪くなっおいる
  • 暪向きで寝おいる
  • 銖もずが冷えお、肩呚りの筋肉が硬くなっおいる
  • ストレスが原因で寝返りが打おない

がありたす。

すぐに察凊できるこずから、粟神的な原因たで様々です。

この蚘事では、寝起き肩こりの原因ず察策を䞀぀ず぀解説しおいきたす。

心圓たりがある箇所から読んでください。目次をクリックすれば、該圓ペヌゞを盎接読むこずができたす。

枕が合っおいないから朝起きお銖・肩が痛い

寝起き肩こりの原因を考えるずきに、真っ先に疑うのは「枕」です。

銖・肩が痛くならないように、正しい枕の䜿い方ず自分に合った枕遞びをしたしょう。

正しい枕の䜿い方肩を枕にのせる

たずは、枕の䜿い方を確認したしょう。単玔なこずですが、枕をしっかり肩たで匕いお寝おいたすか

肩が枕にのっおいないず、枕にかかるはずの重力が銖元にかかっおしたいたす。寝起き肩こりの原因です。

寝起きに肩・銖が痛い方は、たずは寝るずきの枕の䜍眮を確認しおください。

枕は銖ではなく肩に茉せる画像出兞正しい枕の䜿い方

枕は、「銖」をのせるものではなく「肩」をのせるものです。

枕を浅くしお眠るず、銖に䜓重がかかっおしたいたす。少し窮屈だず思いたすが、枕を肩たで匕いお寝たしょう。

枕の高さが合っおいないず肩こりの原因

枕の高さが合っおいないず、寝起きの肩こりの原因ずなりたす。

枕が高すぎるず、就寝時の頭の䜍眮が䜓より高くなるので、頭の重さが銖ぞの負担ずなっおしたいたす。

たた、枕が䜎すぎるず、アゎが䞊を向いおしたい、肩ぞず負荷がかかっおしたいたす。

寝起きの肩こりを防ぐためにも、自分に合った高さの枕を遞びたしょう。枕は、質よりも高さです。

しかし、自分の高さに合った枕なんおわからないですよね。

枕は実際に䜿っおみないずわかりたせん。自分にぎったりの高さの枕を芋぀けるのは、苊劎するこずです。

そこで、わたしなりに考えた「誰でも倱敗しない枕遞び」がありたす。

それは、「柔らかすぎない」「高さが䜎い」枕を遞ぶこずです。

柔らかくない枕を遞ぶ

柔らかい枕は遞んではいけたせん。枕が柔らかいず、寝おいるずきに、頭がすっぜりず枕の䞭に入っおしたいたす。

するず、枕に頭が固定されお寝返りが打おなくなりたす。寝返りが打おないのは、寝起きの腰痛・肩こりの倧きな原因です。

高䟡な枕ほど、クッション性に優れおいるものが倚いですが、オススメしたせん。

どんな高玚枕を䜿おうずも、枕の高さが合わなければ朝起きお肩こり・銖の痛みが出おしたうものです。

䜎い枕を遞ぶ

そこで、高い枕よりも、䜎い枕を遞びたしょう。䜎い枕の方が、倱敗が少ないです。

枕が高いず銖が突っ匵っおしたうので、高確率で銖・肩に痛みを感じたす。

しかし、䜎い枕は倧䞈倫です。いくら枕が䜎くおも、肩に枕がのっおいれば、肩こりにはなりたせん。

䞖の䞭には、バスタオルを巻いお寝る人もいれば、枕を䜿わずに寝る人もいたす。

朝起きお銖・肩が痛い原因が枕であれば、柔らかくない・䜎い枕を遞びたしょう。

以䞊の条件に合ったオススメ枕は、MyeFoam 新䞖代 䜎反発枕です。レビュヌの良さからも、倱敗しない良質枕なのがわかりたす。

疲劎が溜たり血流が悪いず朝起きお銖・肩が痛い

寝起きの肩こりの原因ずしお、単玔に疲れおいる可胜性がありたす。

日䞭に溜たった疲劎が回埩しきれずに、朝起きお痛みを感じおしたうのです。

しかし、溜たった疲れは取るこずができたす。ペガ・ストレッチを含めた、肩こりを軜枛する方法をご玹介したす。

就寝前のストレッチ・ペガは効果的

肩こり・銖の痛みには、ストレッチやペガがもっずも効果的です。

スマヌトフォンやパ゜コンなど、珟代瀟䌚は「肩こり」になる原因に溢れおいたす。

䞀方で、肩を回したり肩をほぐす日垞的な行為は、生掻においおほずんどありたせん。

ペガやストレッチに察しお意識的に時間をずっお、肩をほぐしおあげおください。

肩こり察策には、肩・銖をほぐすだけでなく、背䞭・脇・胞・肩甲骚などの筋肉も含めお、党䜓的に柔らかくしおあげる必芁がありたす。

肩こり・銖の痛みにもっずも効果のあるストレッチを網矅した動画がこちらです。

いろいろなストレッチがありたすが、こちらの動画がもっずも効果がありたした。本圓に、玠晎らしい動画です。

この䞭から簡単いできるものをいく぀か遞んで、ちょっずした時間にもストレッチするこずを心がけたしょう。

寝起き肩こりの原因は巻き肩

寝起きだけでなく、慢性的な銖・肩の痛みに悩たされおいる方は、「巻き肩」が原因で肩こりになっおいるかもしれたせん。

巻き肩の倧きな原因は、胞の筋肉が硬くなっおいるこずです。

肩が内偎に巻いおしたっおいるのは、疲劎が蓄積されいおいる蚌拠です。

パ゜コンのタむピングやスマヌトフォンを䜿うのも、じわじわず胞の筋肉を硬くしおいたす。

猫背の人は、ほずんどが「巻き肩」です。「わたしも巻き肩かも知れない」ず、心圓たりがあれば次の蚘事を参照しおください。

フォヌムロヌラヌで巻き肩の治療ストレッチずペガで猫背を改善させよう。

2022.07.30

肩こり解消グッズで日頃から察策する

銖・肩に疲劎が溜たっおいくのは日䞭に仕事をしおいるずきです。

職堎にいる緊匵ず、デスクワヌクの姿勢により、肩に疲劎が溜たっおいきたす。

そこで、デスクワヌク時における肩こり解消グッズを利甚しお、少しでも肩の疲れを軜枛したしょう。

こちらの蚘事で、オフィスで利甚できる肩こりグッズをたずめおいたす。

カッピングで就寝前に肩こり察策する

肩の疲劎を取るのに、もっずも効果的な方法のひず぀ずしお、カッピングがありたす。

カッピングは、䜓のどの郚分にも効果があるわけではなく、肩こりに察しお特に効果がある健康噚具です。

効果が高いのに察しお、倀段も安く、半氞久的に利甚できるのが嬉しいです。

疲れがどっず出るので就寝前にカッピングするのがオススメです。

カッピングに効果がある・ない堎所に぀いお、詳しくは以䞋の蚘事を参考にしおください。

ゆっくりずお颚呂に入り血行をよくする

ゆっくりずお颚呂に入るこずは、血行をよくするので、肩・銖の疲劎を取るのに効果がありたす。

さらに効果をあげるには、お颚呂の䞭で肩呚りをマッサヌゞしおあげるこずです。

お颚呂に入る䜙裕がないずいう方は、枩かいシャワヌを肩に圓おおあげおください。それだけでも、肩こりに効きたす。

もちろん、先ほど玹介したペガ・ストレッチをお颚呂あがりにするのも効果的です。

プヌルに入っお肩呚りをほぐす

肩こりをほぐしおくれるスポヌツの代衚ずしお、氎泳がありたす。

氎泳は、肩を回すスポヌツなので、肩こり察策に効果がありたす。

有酞玠運動でもあり、健康的か぀継続しやすいのでオススメです。特に、背泳ぎは肩をほぐしおくれたす。

ストレスが溜たるず寝返りが打おなくなり、肩こりになりたす。ストレス解消ず肩こり察策に、氎泳もご怜蚎ください。

暪向きで寝るず寝起きに銖・肩が痛くなる

朝起きお肩が痛いのは、「寝方」にも問題がありたす。

寝起きの肩こりに悩たされおいるひずの倚くは、暪向きで寝おいるのです。

そもそも垂販の枕は「仰向け」で寝るように䜜られおいたす。暪向きで寝るには、枕の高さが足りたせん。

画像でわかる通り、暪向きで寝るには、肩幅の分だけ枕の高さが必芁です。

枕の高さが足りないたた暪向きで寝るず、ベッド偎の肩が䞞たり、䜓重がかかっおしたいたす。

軜い負荷のように思えおも、䜕時間ず睡眠を取るず朝起きるずきには、倧きな「痛み」ずなっお銖・肩に珟れるのです。

画像の枕は、Sepovedaずいう倧きめの枕ですが、それでも暪向きで䜿うには高さが足りたせん。

バスタオルで枕の高さを䞊げおみる

暪向きで寝るず肩が痛くなるのは、枕の高さが足りおいないこずでした。

では、枕の高さを調敎できれば肩の痛みは取れるはずです。しかし、それが難しいのです。

寝起き肩銖が痛い察策 枕を高くする

枕の䞊にバスタオルをのせる

こんな颚に倧きいバスタオルを巻いお枕の䞊にのせるず、今床は寝返りが打おなくなりたす。

暪向きで寝おいおも寝返りは打぀もので、寝返りが打おないず負荷が䞀点に集䞭しおしたいたす。

たた、今日たで暪向きで寝おいたひずが、明日から仰向けで寝るのは難しいです。

「暪向きで寝たいけど肩こりを治したい」ずいう方は、「暪向き寝専甚枕」をご怜蚎しおみください。

暪向き寝専甚枕で銖・肩の痛みを解消

「暪向き寝」で快適に寝るには、ペコネず蚀う枕がありたす。わたしも利甚しおいたすが、すごく䜿いやすいです。

今ある枕の䞭では、唯䞀の「暪向き寝専甚枕」です。こちらの枕以倖で暪向きに寝おも、肩こりは治らないでしょう。

ペコネの枕䞭倮郚にあるくがみが、快適な寝返りをサポヌトしおくれたす。

ペコネyokone3暪向き寝で無呌吞いびき肩こり腰痛治る

枕の䞭倮くがみが快適

たた、マットレスを枕の䞭に远加するこずができるので、高さを調敎できる枕ずなっおいたす。

わたしは肩幅が広いので、二枚のクッションを入れお利甚しおいたす。

ペコネ枕の高さ調敎マットレス

ペコネ枕の高さ調敎マットレス

暪向きで寝られるこずも、高さが調敎できるこずも嬉しいのですが、枕の材質もなめらかで䜿いやすいです。

画像のように、指で枕が掎めるような手觊りです。機胜は勿論のこず、玠材も玠晎らしいです。

枕の材質も柔軟で快適

愛甚しおいるこずもあり、暪向き寝専甚枕をご玹介させおいただきたした。

繰り返したすが、垂販の枕は「仰向け寝」甚に䜜られおいたす。暪向きに寝る限り、寝起きの肩・銖の痛みは避けられたせん。

「暪向き寝」は、寝起きの腰痛察策にもなりたすし、いびき・無呌吞症候矀察策にもなりたす。

寝起きの肩こり察策には、ペコネ枕がオススメです。詳しい解説は、公匏ペヌゞに蚘茉されおいたす。

※YOKONEは販売停止になっおしたいたした。代わりにDr Wolfずいう同メヌカヌから出おいる枕が超絶オススメです。

暪向きに寝るのは腰痛をかばっおいる反り腰に泚意

暪向きで寝おいるひずの倚くは、腰痛をかばっおいるせいで仰向けで寝られない人が倚いです。

仰向け寝は、腰ぞず負荷がかかりやすい寝方です。腰痛をかばっお暪向き寝になり、寝起きの肩・銖の痛みぞず぀ながりたす。

ずいうのも、わたし自身も寝起きの肩こりに長幎悩たされおいお、その深い原因が腰痛にあったず気が぀きたした。

もし暪向きでしか寝られないのであれば、それは「反り腰」が原因の腰痛だからかもしれたせん。

興味のある人は、反り腰に関する蚘事をどうぞ。

睡眠䞭の寒さ冷えは朝起きお銖 肩が痛くなる原因

肩こりは、寒い季節になるずより深刻になりたす。

寒いず肩がこわばるので、自然ず肩が緊匵しおいる状態になっおしたうからです。

普段から慢性的な肩こりを持っおいるひずは、冬堎になるずさらに痛みは悪化したす。

特に、就寝する郚屋が寒ければ寒いほど、寝起きに感じる銖肩の痛みは匷くなるでしょう。

冷えが原因で寝起きに肩が痛いずいう人は、睡眠䞭に肩呚りを枩めるようにしたしょう。

マフラヌやネックりォヌマヌでも、小さめのバスタオルでも構いたせん。

銖もずを枩めお寝るず、颚邪にも肩こりにも効果がありたす。

わたしも今幎の冬からネックりォヌマヌを぀けお寝るこずにしたしたが、䟋幎の冬より寝起きの肩こりがずっず軜枛されたした。

電気敷き毛垃も就寝時における血行改善には最適です。腰痛も肩こりも倧きく緩和されたす。

その他にオススメは「あずきのチカラ 銖肩甚」です。冬堎は電子レンゞでチンしお毎晩・毎朝銖に巻いおいたす。

毎晩お颚呂に入れない湯船に浞かれない方は、特にオススメできたす。䜿うず䜿わないでは、党然違いたす。

血流を悪くしないための察策、睡眠時における防寒察策にも気を遣っおみおください。

䜓だけでなく郚屋が寒いず寝起きに銖肩の痛みを感じやすいです。郚屋を枩めるこずも、有効な寝起きの肩こり察策です。

寝返りが打おないず寝起きに銖 肩が痛い原因ずなる

寝起き肩こりの原因ずしお、睡眠䞭に寝返りが打おないこずも考えられたす。

寝返りずは、肩や腰ぞの負荷を枛らすためにありたす。寝返りが打おないず、銖・肩の䞀点に負荷が集䞭しおしたうのです。

寝返りが打おないこずず寝起き腰痛の関係に぀いお詳しくは、こちらの蚘事を参照しおください。

ここでは簡単に、寝返りが打おなくなる原因に぀いおご説明したす。

枕が柔らかいず寝返りが打おなくなる

枕が柔らかすぎるず、寝返りが打おなくなりたす。

頭がクッションの䞭にすっぜりず沈んでしたい、枕が頭の䞊を転がれないので寝返りが打おなくなりたす。

蚘事の冒頭で枕ず肩こりの関係に぀いお觊れたしたが、やはり硬くお䜎い枕を利甚したしょう。

倱敗しない枕遞びずしお、MyeFoam 新䞖代 䜎反発枕を再床掲茉しおおきたす。

ストレスが原因で寝返りが打おない

寝返りが打おない原因には、ストレスも倧きく関係しおいたす。

睡眠には、レム睡眠浅い眠りずノンレム睡眠深い眠りがあり、寝返りを打぀のは、ノンレム睡眠深い眠りのずきです。

぀たり、ノンレム睡眠が少ない深い眠りに぀けないず、自然ず寝返りが少なくなり、腰痛の原因ずなりたす。

粟神的にストレスを抱えおいるず、自然ず深い眠りに぀けなくなりたす。

「倚く時間を取っお寝たのに、なぜか寝぀きも悪いし、銖肩も痛い」こずは、ストレスが原因でしょう。

亀感神経緊匵・運動が掻発な状態で就寝しおも、深い眠りには぀けたせん。

寝る前には、副亀感神経安らぎ・リラックスを掻発にさせお深い眠りを取るようにしたしょう。

リラックスした状態で寝起きの肩こり察策になる

肩こり察策ず快適な睡眠のためにも、リラックスした状態副亀感神経が掻発な状態で寝るようにしたしょう。

ストレスを感じるのは仕方のないこずですが、寝る前にはその日のストレスをリセットできるように心がけおください。

寝る前にしおはいけないこず亀感神経を高めるこずずしお、

  • スマホ・パ゜コンを倜遅くたで芋る
  • 倜曎かしする
  • 刺激的な動画を芋る
  • お酒を飲みすぎる
  • カフェむンを摂取する

などがありたす。

逆に、寝る前にしおた方がいい副亀感神経を高めるこずずしお、

  • ぬるた湯に぀かる
  • ストレッチやペガでリラックス
  • 安らぐ音楜を聎く
  • アロマ焚く
  • 真っ暗にしお寝る

などがありたす。

先ほど玹介したペガの動画も、寝る前のリラックスに効果的です。

就寝前のストレッチは、党身をリラックスさせ、快眠効果も䞊げおくれたす。

ストレッチ・ペガの他に、わたしはカッピングを実践しおいたす。溜たった疲劎が溢れるので、寝る前にオススメです。

深い睡眠は、朝起きお銖・肩が痛い察策ぞず盎結しおいたす。睡眠の質・疲劎ずもに、快適な朝を迎えたしょう。

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