朝起きて肩 首が痛い 寝起き肩こりの原因と治し方まとめ ストレッチ 枕 冷え ストレス

寝起きに肩コリ首が痛い 朝起きて肩こり・首が痛い原因と治し方

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朝起きると、首・肩が痛い。寝起きに肩こりを感じると、1日を始めるのが辛いですよね。

寝起きに首・肩が原因は、いくつか考えられます。

慢性的な肩こりが原因だったり、寝方や枕に問題があったり、単純に体が冷えて首肩周りが硬くなっていることも考えられます。

しかし、原因のない肩こりなどありません。寝起きに、首・肩が痛いことには明確な原因があります。

また、1つだけではなく2つ3つの原因が重なっていることも考えられます。それぞれの原因を理解して、対策をしていきましょう。

朝起きて首肩が痛い原因を洗い出してみると、

  • 肩に疲労が溜まり、血流が悪くなっている
  • 首もとが冷えて、肩周りの筋肉が硬くなっている
  • 枕が原因(肩が枕にのっていない・枕が体に合っていない)
  • 横向きに寝ている
  • 寝違えたせいで首・肩が痛い
  • ストレスを感じて、寝つきが悪い

があります。

心当たりがある・気になる項目からご参照ください。該当する肩こりの原因があれば、目次から直接飛ぶことができます。

疲労が溜まり血流が悪いと朝起きて首・肩が痛い

寝起きの肩こりの原因として、日中に首・肩へのストレスをかけすぎていることがあります。

このまま対処しないと「慢性肩こり」になって、痛くて辛くて怠い日々を過ごすことになってしまいます。

いくつか肩こりを軽減する方法があるので、試してみてください。

就寝前のストレッチ・ヨガは効果的

肩こり・肩の痛みには、ストレッチやヨガがもっとも効果的です。

スマートフォンやパソコンなど、現代社会は「肩こり」になる原因に溢れています。

一方で、肩を回したり肩をほぐす日常的な行為は、生活においてほとんどありません。意識的に時間をとって、肩をほぐしてあげてください。

肩・首をほぐすには、背中・脇・胸・肩甲骨などの筋肉も含めて、全体的に柔らかくしてあげる必要があります。

筋膜は全身でつながっています。一箇所だけストレッチすれば治るわけではありません。

肩こり・首の痛みにもっとも効果のあるストレッチを網羅した動画がこちらです。

いろいろなストレッチがありますが、こちらの動画がもっとも効果がありました。本当に、素晴らしい動画です。

この中から簡単いできるものをいくつか選んで、ちょっとした時間にもストレッチしましょう。

寝起き肩こりの原因は巻き肩?

慢性的な首・肩の痛みに悩まされている方は、巻き肩が原因で肩こりになっているかもしれません。

巻き肩の大きな原因は、胸の筋肉が硬くなっていることです。肩が内側に巻いてしまっているのは、疲労が蓄積されいている証拠です。

パソコンのタイピングやスマートフォンを使うのも、じわじわと胸の筋肉を硬くしています。

「わたしも巻き肩かも知れない」と、心当たりがあれば次の記事を参照してください。猫背の人は、みんな巻き肩です。

巻き肩の原因と治し方 ストレッチヨガ 寝方 横向き寝 改善 矯正 肩コリ解消!!

2018.10.30

慢性的な肩こりは、毎日の疲労の積み重ねです。先ほど紹介した肩甲骨周りのストレッチを定期的に行ってください。

ゆっくりとお風呂に入り血行をよくする

ゆっくりとお風呂に入ることは、血行をよくするので、肩・首の疲労を取るのに効果があります。

さらに効果をあげるには、お風呂の中で肩周りをご自身でマッサージしてあげてください。

また、グッと肩に力を入れて上に引きあげて、ストンと落とすだけでも硬くなった筋肉をほぐす効果があります。

お風呂に入る余裕がないという方は、温かいシャワーを肩に当ててあげてください。それだけでも、肩こりに効きます。

もちろん、先ほど紹介したヨガ・ストレッチをお風呂あがりにするのも効果的です。

お風呂で血行改善肩こり腰痛対策

プールに入って肩周りをほぐす

肩こりをほぐしてくれるスポーツの代表として、水泳があります。

水泳は有酸素運動でもありますし、肩を回すスポーツの中でもっとも身近なものなので、健康的かつ継続しやすいのでオススメです。

しかし、クロール・平泳ぎ・バタフライは、胸や脇の筋肉を硬くなるので、やりすぎると巻き肩の原因となってしまいます。

難しいかもしれませんが、背泳ぎがオススメです。背泳ぎは、姿勢を正しくし肩のコリをほぐしてくれる素晴らしい泳法です。

最近の市民プールで、やけに高齢者が背泳ぎをしているのを見ます。肩こりを意識しているのでしょうか・・・。

睡眠中の寒さ・冷えは朝起きて首肩が痛くなる原因

肩こりは、寒い季節になるとより深刻になります。

寒いと肩がこわばるので、自然と肩が緊張している状態になってしまうからです。

普段から慢性的な肩こりを持っているひとでも、冬場になるとさらに痛みは悪化します。

特に、就寝する部屋が寒ければ寒いほど、寝起きに感じる首肩の痛みは強くなるでしょう。

冷えが原因で寝起きに肩が痛いという人は、睡眠中に肩周りを温めるようにしましょう。

マフラーやネックウォーマーでも、小さめのバスタオルでも構いません。首もとを温めて寝ると、風邪にも肩こりにも効果があります。

わたしも、今年の冬からネックウォーマーをつけて寝ることにしました。今までよりも寝起きの肩こりがずっと軽減されました。

また、電気敷き毛布も就寝時における血行改善には最適です。腰痛も肩こりも大きく緩和されました。

血流を悪くしないための対策、睡眠時における防寒対策にも気を遣ってみてください。

その他にオススメなのは「あずきのチカラ 首肩用」です。電子レンジでチンして毎晩・毎朝首に巻いています。

毎晩お風呂に入れない(湯船に浸かれない)かたは、特にオススメできます。使うと使わないでは、全然違います。

体だけでなく部屋が寒いと寝起きに首肩の痛みを感じやすいです。部屋を温めることも、有効な寝起き肩こり対策です。

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2018.12.15

枕が原因で朝起きて首・肩が痛い

肩まで枕にのせていない

単純なことですが、枕をしっかり引いていないで寝ると、朝起きて首・肩周りに痛みを感じます。

肩が枕の上に乗っていないと、100%翌朝に首・肩が痛くなります。

仰向けで寝ていて寝起きに肩・首が痛い方は、寝るときにご自身の枕の位置を確認してください。

枕は首ではなく肩に載せる画像出典:正しい枕の使い方

画像右のように枕を使うと、枕と肩の間に隙間があるので、睡眠中に首に負荷がかかってしまいます。

枕は、肩をのせるものだと認識してください。首や頭だけのせるものではありません。

枕を浅くして眠ると、首に体重がかかってしまいます。少し窮屈だと思いますが、枕を肩まで引いて寝ましょう。

枕の高さが合っていない

枕は質よりも、自分の肩の高さに合ったものを見つけることが重要です。

枕が肩よりも高いと、少し背伸びしたような体勢になるので、首に負荷がかかってしまいます。

枕が肩よりも低いと、アゴが上を向いてしまい、今度は肩に負荷がかかってしまいます。

どんなに高級枕を使おうとも、枕の高さが合わなければ朝起きて肩こり・首の痛みが出てしまうものです。

以前、友人から高級枕をいただき使用した翌日から寝起きの肩こり・首の痛みをひどく感じるようになりました。

「せっかく高級な枕を買ったから使わないと」と言う気持ちもわかりますが、そのせいで肩こりになるのであれば意味がありません。

材質にこだわる以上に、自分の肩の高さに合った枕を選びましょう。

仰向け横向き寝るヨコネ3yokone3横向き寝で無呼吸いびき肩こり腰痛治る

横向きで寝ると寝起きに首・肩が痛くなる?

朝起きて肩が痛いのは、「寝方」にも問題があります。

寝起きの肩こりに悩まされているひとの多くは、横向きで寝ているのです。

そもそも市販の枕は「仰向け」で寝るように作られています。横向きで寝るには、枕の高さが足りません。

画像でわかる通り、横向きで寝るには、肩幅の分だけ枕の高さが必要です。

枕の高さが足りないまま横向きで寝ると、ベッド側の肩が丸まり負荷がかかってしまいます。

軽い負荷のように思えても、何時間と睡眠を取ると朝起きる頃には大きな「痛み」となって首・肩に現れるのです。

こちらは、Sepoveda枕というアマゾンで好評の枕です。大きめの枕ですが、それでも横向きで使うには高さが足りません。

バスタオルで枕の高さを上げてみる

横向きで寝ると肩が痛くなるのは、枕の高さが足りていないことでした。

では、枕の高さを調整できれば肩の痛みは取れるはずです。しかし、それが難しい・・・。

寝起き肩首が痛い対策 枕を高くする

枕の上にバスタオルをのせる

こんな風に大きいバスタオルを巻いて枕の上にのせても、寝心地が悪く寝返りが打てません。

しかし、寝方を急に変えることは難しいです。今日まで横向きで寝ていたひとが、明日から仰向けで寝るのは難しいです。

「横向きで寝たい」という方は、横向き寝の専用枕をご検討してみください。

横向き寝専用枕で首・肩の痛みを解消

「横向き寝」で快適に寝るには、ヨコネ3がオススメです。わたしも利用していますが、すごく使いやすいです。

先ほど、市販の枕すべてが仰向けで寝るように作られていると説明しました。今ある枕の中では、唯一の横向き寝専用枕です。

枕中央部にあるくぼみが、快適な寝返りをサポートしてくれます。すっぽり頭がハマるような感覚です。

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枕の中央くぼみが快適

また、マットレスを枕の中に追加することができ、高さを調整できる枕となっています。わたしは肩幅が広いので、二枚のクッションを入れて利用しています。

ヨコネ枕の高さ調整マットレス

ヨコネ枕の高さ調整マットレス

枕の左右には、腕を置くポケットのようなものがついています。横向きで寝ているせいで腕がしびれていたこともあったので、非常に助かっています。

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枕の左右には腕を置く場所がある

横向きで寝られることも、高さが調整できることも嬉しいのですが、枕の材質に感動しています。

画像のように、指で枕が掴めるような手触りです。あまりにも快適なので、ふつうの枕には戻れません。

枕の材質も柔軟で快適

と、愛用していることもあり、横向き寝専用枕をご紹介させていただきました。

繰り返しますが、市販の枕が「仰向け寝」用に作られている以上、「横向き寝」だと寝起きの肩・首の痛みは避けられません。

また、「横向き寝」は、寝起きの腰痛対策にもなりますし、いびき・無呼吸症候群対策にもなります。

ヨコネ枕を実際に利用してみて、その機能と使い勝手に感動しました。寝起き肩こりには、ヨコネ枕がオススメです。

ヨコネ3公式ホームページ>>>横向き寝まくら「YOKONE3(ヨコネ3)」

ヨコネ3(YOKONE3) リアルな口コミ評価 快眠効果と使い方 仰向け 評判枕のレビュー

2018.11.02

横向きに寝るのは腰痛をかばっているから?

横向きで寝ているひとの多くは、腰痛をかばっていることがあります。

仰向け寝は、腰へと負荷がかかりやすい寝方です。腰痛をかばって横向き寝になり、寝起きの肩・首の痛みへとつながります。

というのも、わたし自身も寝起きの肩こりに長年悩まされていて、その深い原因が腰痛にあったと気がついたからです。

もし横向きでしか寝られないのであれば、その原因を考えてみてください。腰痛をかばっているかもしれません。

寝起き腰痛の原因は反り腰と仰向け寝! ストレッチで朝起きて腰が痛い対策 マットレスは体に合ってる?

2018.10.05

寝違えたことが原因で首肩が痛い

朝起きて肩が痛いのは寝違えたからかもしれません。寝返りをうまく打てなくて、首を痛めたのでしょう。

寝違えの見分け方は、首を動かせなくなるほど痛いかどうかです。寝違え以外の原因では、鈍い痛みがあるだけで首は回ります。

寝違えることは、炎症であり、急性的な痛みです。寝違えたら、痛みが治まるまでは氷嚢で冷やしましょう。

寝違えは炎症なので、先ほど紹介したストレッチはもちろん患部を温めることも極力は避けてください。

慢性的な痛みと、急性的な痛みでは対処の仕方が異なります。間違えないように、処置をしてください。

ストレスで寝つきが悪くなると寝起きに肩が痛い

さいごに、寝起きに首肩が痛いと感じたらストレスを疑いましょう。過度にストレスを感じると、寝つきが悪くなります。

寝つきが悪く眠りが浅いと、必要以上に寝返りを打ってしまいます。無意識に首を動かし過ぎると、大きな負担となるのです。

寝起きに肩こりを感じるとともに、睡眠時間のわりに寝た気がしないことはありませんか?

緊張したり嫌なことがあると、睡眠の質にも大きく影響してきます。ただ、大きなストレスを感じているならば、すぐに解消できるようなものではありません。

しっかりと腰を据えて問題解決できるように取り組んでください。人間、ときには逃げることも諦めることも大事です。

「寝起きの首肩が痛いだけで大げさな・・・」と思うかもしれませんが、寝起き肩こりのもっとも多い原因はストレスです。

そして、ストレスが原因で朝起きて肩が痛いことは、誰もが必ず定期的に経験することです。

原因となっていることが終わらない限り、不安や緊張がなくなることはありません。

しかし、体を動かしたりストレッチやヨガをすることで、多少でもストレスを緩和することはできます。

「ストレスが原因だから・・・」と諦めずに、少しでも不安や緊張を和らげられる生活作りを心がけましょう。

さいごに

このように、寝起きの首肩の痛みには様々な原因があります。

原因によって対策も変わってくるので、まずはご自身がどんな理由で首肩が痛くなっているのかを理解しましょう。

深い睡眠と、痛みのない快適な朝を迎えてください。




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