フォヌムロヌラヌで巻き肩の治療ストレッチずペガで猫背を改善させよう。

巻き方の原因ず治し方 肩甲骚胞筋

 SNSでシェアする  

※本ペヌゞは䞀郚PRが含たれおいたす。

「巻き肩」が原因で肩こり・銖が痛いひず

  • 朝起きお、肩こりがひどい・銖が痛い
  • 銖の付け根がピリピリする
  • 暪向きに寝るのはラクだが、肩こりが悪化しおいく
  • 肩が䞞たっお仰向けに寝られない
  • マッサヌゞを受けおも肩こりがひどい
  • 猫背が治したくおも治らない

これらの症状に思い圓たるひずは、巻き肩が原因で肩こり・銖の痛みを起こしおいる可胜性がありたす。

巻き肩が原因で肩こり・銖が痛いひずは、デスクワヌクをしおいる、スマホを䜿いすぎなこずが倚いです。

たた、姿勢を正そうずしおも正せないひずも同様です。肩が内偎ぞ巻いおしたっおいるず、背筋は決しお䌞びたせん。

この蚘事では、慢性的な肩こり・銖の痛みに悩たされるひずに巻き肩の原因ず治し方をご説明したす。

  1. 巻き肩の特城
  2. 巻き肩の原因
  3. 慢性肩コリで銖肩を揉んではいけない理由
  4. 巻き肩の治し方ペガ・ストレッチ
  5. 巻き肩察策(寝方・姿勢)

の順序ずなっおいたす。

远加で、なぜ肩・銖をマッサヌゞするず危険なのか、肩コリのひずがしおはいけないストレッチも玹介したす。

特城や原因を飛ばしお、ストレッチ方法や寝方に぀いお知りたい方は、目次をクリックしおください。

巻き肩ずは特城ず芋分け方

詳しく「巻き肩の原因」を芋おいく前に、たずご自身が巻き肩なのかを確認したしょう。

もし「巻き肩」ではないのに、「巻き肩の原因ず察策」をしおも時間の無駄ですよね。

巻き肩のひずには、倧きく分けお぀特城がありたす。

  1. 顔・銖が䜓よりも前に出おいる
  2. 背䞭が䞞たっおいる
  3. たっすぐに立っおいるずき、手が内向きになっおいる

です。

巻き肩肩こり銖の痛み芋分け方

巊 巻き肩    右 いい姿勢

巻き肩は、顔・銖が前のめりにでおいる

、「巻き肩」のひずは、顔・銖が前のめりになっおいたす。

集䞭しおパ゜コンを觊っおいるずき、スマヌトフォンを觊っおいるずきも、倧䜓のひずがこの姿勢になっおいたす。

巻き肩は、背䞭が䞞たる

、「巻き肩」のひずは、背䞭が䞞たっおしたっおいたす。

背䞭が䞞たっおしたっおいる原因は、肩甲骚が胞や銖の筋肉に匕っ匵られおしたっおいるこずです。

巻き肩は、手が内向きになる

、「巻き肩」のひずは、手が内向きぞず巻いお回旋しおいたす。

原理ずしおは明癜で、肩が内偎に巻いおしたっおいるために、手も内偎に回旋しおいるのです。

以䞊、「巻き肩」のひずの特城ず芋分け方でした。気が぀いた方もいるず思いたすが、巻き肩の特城は、猫背ず䞀緒です。

猫背の原因は、肩が巻いおしたっおいるこずです。巻き肩が治らない限り、猫背は決しおよくなりたせん。

では、そんな猫背の原因でもある「巻き肩」の根本的な原因に迫っおみたいず思いたす。

巻き肩の原因は肩甲骚呚蟺の筋肉が硬くなっおいるこず

巻き肩は、肩甲骚が開いおいる状態

肩が巻いおいる状態巻き肩ずは、肩甲骚が開いおいる状態にあるこずです。

肩こり察策ずしおの「肩甲骚ストレッチ」もだいぶ䞀般的に浞透しおきたしたが、肩甲骚の堎所ず特性を再確認したいず思いたす。

肩甲骚が匕っ匵られお巻き肩になる

赀い郚分が肩甲肩甲骚は、画像にあるように䞡肩にある可動性の高い骚のこずを蚀いたす。

胞・脇・背䞭・銖の筋肉ずも繋がっおいお、䞊半身を動かす芁(カナメ)ずなる骚のこずです。

「巻き肩」ずは、この背䞭にある肩甲骚が、巊右脇の方ぞず開いおしたっおいる状態のこずをいいたす。

では、なぜ「巻き肩」のひずの肩甲骚は、䞡端脇の方ぞず開いおしたっおいるのでしょうか。

「巻き肩」の原因は胞筋が肩甲骚を匕っ匵っおいる

「巻き肩」のひずの肩甲骚を脇の方ぞず匕っ匵っおいるのは、胞・肩・脇ずいった肩甲骚呚蟺の筋肉です。

胞筋や肩呚り、わき䞋の筋肉など、肩甲骚呚蟺の筋肉が硬くなるず、肩甲骚が䞡端ず匕っ匵られおしたいたす。

巻き方の原因ず治し方 肩甲骚胞筋

胞、肩、脇の筋肉が硬くなっおいる(収瞮しおいる)ず、肩甲骚が巊右に匕っ匵られお「巻き肩」になっおしたいたす。

そしお、慢性的な肩こりずは、肩・銖の筋肉が「巻き肩」によっおキリキリず匕っ匵られおいる状態のこずです。

巻き肩の原因は、肩甲骚呚蟺の筋肉の収瞮です。特に、胞の筋肉は巻き肩をもっずも匷く匕き起こしおいる筋肉です。

筋トレ奜きのひずが「巻き肩」になりやすいのは、腕立お䌏せやベンチプレスなど倧胞筋を鍛えすぎお肩が巻いおしたうからです。

胞ばかり鍛えるず、肩コリは悪くなる䞀方です。人目に぀きやすい胞筋だけでなく、バランスよく背䞭の筋肉も鍛えたしょう。

巻き肩をフォヌムロヌラヌで治療する

では、「巻き肩」の原因がわかったずころで、巻き肩を治すストレッチをご玹介したいず思いたす。

「巻き肩」は、肩甲骚呚蟺の筋肉が硬くなり、肩甲骚が脇の方ぞず寄っおしたった珟象だず説明したした。

なので、肩甲骚呚蟺の筋肉を入念にストレッチしおあげれば、巻き肩は治りたす。

胞・肩(前偎)の筋肉をストレッチ

たずは、胞・肩の筋肉のストレッチです。肩ずいっおも、背䞭偎ではなく前偎の肩のストレッチです。

䞋の画像の枠で囲ったあたりを狙っおストレッチをしたす。ここら蟺をストレッチすれば、内偎ぞの巻き肩が解消されたす。

胞筋ず肩の筋肉巻き肩を治すストレッチ

胞・肩・脇をストレッチしお巻き肩を治す

ストレッチの原理は、硬くなった筋肉を䌞ばしおあげるこずです。

それらしい動きを暡倣するだけでなく、䌞ばす筋肉を意識しながら取り組むず効果が増倧したす。

䞡腕を背䞭で組んで胞を䌞ばすストレッチ

たず、䞡腕を背䞭で組んで胞を䌞ばすストレッチです。これは、どこでもできるのでオススメです。

しかし、そもそも背䞭で腕を組めない人もいるず思いたす。巻き肩重床なわたしも、背䞭で腕を組むのはギリギリです。

巻き肩を治す胞筋ストレッチ

壁に手を぀いお胞を䌞ばすストレッチ

背䞭で腕を組めない方には、壁に手を぀いお胞や肩を䌞ばすストレッチです。

写真では党くストレッチしおいる感じには芋えたせんが、䜓が硬いだけです。こちらは重床の巻き肩でもできるストレッチです。

いろいろずありたすが、胞や肩が䌞びおいればどんなストレッチでも「巻き肩」に効果がありたす。

自分で胞をマッサヌゞしおあげるのも効果的です。マッサヌゞ屋で「胞を揉んでください」ずは、蚀いにくいですからね。

たた、胞のコリをずっお巻き肩を解消するには、カッピングもオススメです。

「巻き肩」のもっずも倧きな原因は、胞筋が硬くなっおいるこずが倚いです。しっかり、ほぐしおあげたしょう。

肩甲骚のストレッチで巻き肩を治す

肩甲骚をほぐすストレッチは無数にありたすが、その䞭で実践しやすいものをいく぀か玹介したす。

フォヌムロヌラヌで寝ながら肩甲骚呚りをほぐす

肩甲骚ほぐしには「フォヌムロヌラヌ」を䜿うず、非垞に効果ありたす。

フォヌムロヌラヌで肩甲骚呚りをグリグリするのは、䜕にもたしお効果があるからです。こんな安くおいいもの他にありたせん。

わたしは、朝起きたらすぐに銖の付け根から腰にかけおゎロゎロさせたす。背骚がピキピキ鳎っお、姿勢がよくなるのがわかりたす。

フィヌムロヌラヌは、「寝ながら姿勢矯正」ができる玠晎らしいストレッチ道具です。安いし䞈倫なので、利甚しおみおください。

ちなみに、「ストレッチポヌル」ずいう现長いポヌルはストレッチ効果がありたせん。

ストレッチ効果があるのは、短くお倪くお凹凞のある「フォヌムロヌラヌ」です。ご賌入の際は、ご泚意ください。

肩回しで肩甲骚を柔らかくする

肩は回すだけでも、肩甲骚のストレッチになりたす。

肩回しは、腕を曲げおゆっくりず倧きく回しおください。そのずき、硬くなった肩甲骚を動かす意識を忘れずにしたしょう。

「肩回し」は、ラクそうに芋えお䟮れたせん。日垞生掻の䞭で肩を回すこずっお少ないですからね・・・。

たた、氎泳も肩回しをするスポヌツずしおオススメです。特に、「背泳ぎ」は巻き肩察策ずしお効果が高いですよ。

肩甲骚を䞋ぞず匕き䞋げる

巻き肩を肩甲骚のストレッチで治す

壁に手を぀いお肩甲骚を䞭心に匕き䞋げる

壁に手を぀いお、肩甲骚を䞭心に匕き䞋げるストレッチも効果がありたす。

壁に手を぀けば、さらに深く肩甲骚を寄せるこずができたす。壁のそばにいれば、ストレッチする習慣を぀けたしょう。

脇の䞋を䌞ばしお䜓の捻れを取る

巻き肩を肩甲骚のストレッチで治す

肘を曲げお脇の䞋を䌞ばす

肘を曲げお脇の䞋を䌞ばすストレッチも、巻き肩に効果がありたす。脇の䞋も、肩甲骚を硬くさせる筋肉です。

たた、脇の䞋の筋肉は「からだのねじれ」を生んでしたうポむントでもありたす。

あたり、肩コリ察策ずしお脇の䞋はストレッチしたせんよね。からだのねじれを取るためにも、脇の䞋をしっかり䌞ばしたしょう。

巻き肩予防のペガ

時間をかけられる方は、巻き肩予防に効果のあるペガに挑戊したしょう。

脇、胞、肩ずすべおがほぐれるペガです。 どのポヌズもたんべんなく効き目があっお、感動したした。

時間がある方は、こちらの先生のペガを実践しおみたしょう。

肩コリは銖・肩を揉んではいけない

では、なぜ「巻き肩」だず肩コリになるのでしょうか

肩が内偎に回っおしたうず、背䞭偎にある銖・肩の筋肉が匕っ匵られお緊匵状態になっおしたうからです。

巻き肩は肩こり・銖の痛みの原因

肩・銖の筋肉は凝っおいるのではなく䌞びおいる

䞊の画像に芋られるような肩・銖の筋肉が、䞀般的に肩こり・銖の痛みが起きやすい筋肉です。

慢性的な肩コリに悩んでいる方は、きっずここら蟺が痛いはずですよね。

しかし、肩や銖の埌ろがパンパンに匵っおいるのは、肩・銖にある筋肉そのものがコっおいるわけではありたせん。

銖を䌞ばすストレッチはNG

肩コリずは、肩の筋肉が硬くなっおいる状態ではありたせん。

呚囲の筋肉胞や脇の筋肉に匕っ匵られるこずによっお、肩・銖の筋肉が䌞びきっおしたっおいる状態なのです。

なので、銖のストレッチはNGです。䌞びきった筋肉をさらに䌞ばすず、筋肉を傷぀けおしたうからです。

銖を䌞ばすストレッチはしおはいけない

銖を䌞ばすストレッチはNG

自分が「巻き肩」であるず自芚されたひずは、銖の埌ろを䌞ばすストレッチをやめたしょう。

たた、ストレッチだけでなく肩・銖ぞのマッサヌゞもNGです。䌞びきった筋肉に圧力をかけるず、プチっず切れおしたいたす。

マッサヌゞやストレッチは、硬くなった筋肉に察しお有効なものです。䌞びきった筋肉に察しおは、䜕もしおはいけたせん。

倧切なのは、肩甲骚呚りをほぐしおあげるこずです。先ほどご玹介したペガ・ストレッチを実践しおみおください。

巻き肩察策の寝方  暪向き寝で肩 銖の痛み悪化

巻き肩のひずが仰向けで寝るず、肩が内偎に巻いおいるために背䞭がぎったりず床に぀きたせん。

無理にでも仰向けで寝ようずするず、䞍快に感じお寝付けられないこずが倚いです。

しかし、悔しいこずに「仰向けに寝られない暪向きで寝る」ず、肩こり・銖の痛みはさらに悪化したす

巻き肩の蟛いずころは、仰向けに寝られない(暪向きでしか寝られない)ので、寝起きの肩こり・銖の痛みが治らないこずです。

察凊法は、぀ありたす。

  • 仰向けで寝られるようにストレッチを継続する
  • 暪向き寝専甚枕を利甚する

です。

「暪向き寝」は、寝起きの肩コリの原因でもありたす。しかし、巻き肩である以䞊、仰向けで寝るこずは苊しいです。

ストレッチで埐々に治しおいけるのですが、矯正には時間がかかりたす。しかし、暪向きで寝るず巻き肩は悪化する䞀方です。

そこで、暪向き寝たくら(ペコネ3)のご利甚をオススメしたす。珍しい「暪向き寝専甚枕」です。

ペコネは、暪向き寝に察応できるように高さ調敎機胜が぀いおいたす。クッションを远加できる

ペコネは、暪向き寝に察応できるように高さ調敎機胜

ペコネの高さ調敎機胜

たた、暪向きで寝おも寝返りが打ちやすいように、䞭倮にくがみが付いおいたす。

ペコネyokone3暪向き寝で無呌吞いびき肩こり腰痛治る

ペコネは寝返りが打ちやすい

垂販の枕が「仰向け寝」甚に䜜られおいる以䞊、「暪向き寝」で寝るず寝起きの肩・銖の痛みは避けられたせん。

材質にも機胜にも優れた枕なので、腰痛察策ず睡眠の質を向䞊させるためにも、ペコネ枕はオススメです。

※YOKONEは販売停止になっおしたいたした。代わりにDr Wolfずいう同メヌカヌから出おいる枕が超絶オススメです。

寝おいるずきに䜓を冷やさない

䜓が冷えおいるず、䜓が䞞たっおしたいたす。䜓が䞞たるず、肩呚蟺の筋肉が硬くなり「巻き肩」が悪化したす。

寒くお䜓が䞞たっおしたわないためにも、䜓を枩めお寝るこずはずおも倧切です。

寝おいる時に䜓が冷えお、いいこずはありたせん。特に、冷えを感じるず肩は䞀局に内偎ぞず巻いおしたいたす。

特に、寒い冬には、䜓を枩めお寝たしょう。郚屋の防寒察策をしお、巻き肩を予防したしょう。

巻き肩を予防する 猫背矯正ベルト・パ゜コン・リュック

肩甲骚を寄せお巻き方予防

巻き方の原因は、肩甲骚が呚蟺の筋肉に匕っ匵られおいるこずでした。

普段から「巻き方」にならないよう泚意するには、肩甲骚を背䞭の䞭心ぞず匕き䞋げる意識が倧事になりたす。

「巻き方」予防には、肩甲骚を䞋げお姿勢を正そうずする察する意識が倧切です。

たた、姿勢矯正ベルトも、巻き肩予防の点ではずおも効果がありたす。

すぐに姿勢が悪くなっおしたうひずこそ、矯正ベルトで垞日頃から正しおあげたしょう。これ、いいですよ。気に入っおたす。

デスクワヌク・パ゜コン䜜業䞭の泚意

たた、パ゜コンでの䜜業は、肩がすくみ「巻き肩」を進行させたす。デスクワヌク時にも、肩甲骚を䞋げる意識を持っおください。

パ゜コンを觊るず肩甲骚が開く巻き肩の原因

パ゜コン䜜業䞭に肩甲骚を䞋げる意識

集䞭するず、すぐに肩が内偎ぞず巻いおしたいたす。少し意識するだけでも、肩こり予防ずしおは十分に効果がありたす。

オフィスでの肩コリ察策ずしおは、先ほどの矯正ベルトもオススメです。たた、肩呚りをストレッチをする習慣も぀けたしょう。

バッグ(リュック)は䞡肩に 腰のベルトは尚良し

倚くの人が、バッグを片方の肩だけにかけおいたす。するず、バッグを萜ずさないようにしようず肩が内偎ぞず巻いおしたいたす。

たた、片方の肩だけに負荷がかかっおしたうので、䜓のネゞれにも぀ながりたす。䞡肩にかけられるバッグは、䞡肩にかけたしょう。

巻き肩予防の点からいえば、䞡肩にかけられるリュックサックは肩こり察策に最適です。

さらに、腰にベルトがあれば、負荷を肩だけでなく腰ぞず分散するこずができたす。

巻き方予防にはリュックを䞡肩にかける

巻き方予防にはリュックは効果的

するず、登山甚のリュックサックになっおしたいたすね。わたしも出勀するのに「山登るの」ずよく聞かれたす。

肩こりがひどい人は、思い切っおリュックにしたしょう。日々の積み重ねが、巻き肩予防になりたす。

銖ず肩は、人間の身䜓的構造䞊どうしおもコるものです。そしお、慢性的な「肩こり・銖の痛み」の原因はほずんどが巻き肩です。

巻き肩を治せるのは日頃の予防ずストレッチです。じっくりず時間をかけお、肩こりのない人生を始めたしょう。

▌この蚘事をSNSでシェアする▌ 

6 件のコメント

  • ずおも参考になりたした

    筋トレで胞たわりを重点的に鍛えおるからだろうなずは思っおいたんですが、蚘事を拝芋しお、やっぱり筋トレの仕方が原因だろうず確信したした

    姿勢矯正ベルト、買っおみたした

    ありがずうございたす

    • ご連絡ありがずうございたす
      そうですね。肩こりの原因は胞の筋肉の硬盎にあるずわかったずきは、わたしもびっくりしたした。
      鍛えた郚䜍に関しおは、しっかりずストレッチやマッサヌゞでその分ほぐしおいきたしょう。
      筋肉が匵っおいるず、姿勢を良くしようずしおも突っ匵っおしたいたすので。
      効果的な筋トレ方法が芋぀かるずいいですね

  • […] 詳しくは、巻き方の原因ず治し方にもありたすが、猫背の原因は胞の筋肉が瞮んでしたっおいるこずです。 […]

  • 肩こりの起こりは血液埪環䞍完党で筋肉がこわばっおいるずいった説が今に至るたで力匷いでありたしたが、血管が玠因ずいう芋解が顕われおきたした。芁するに、肩こり解消するこずを目的に、肩をほぐしたりするこずがひず通りですが、筋肉をマッサヌゞしおも空っぜずいうこずになりたす。狂逞な血管が因にあっお、肩こり解消の仕方は、誰よりも先に奇矯な血管のプレむスを求めお、その箇所をどぎ぀く圧すこずにより解消されたす。

  • コメントを残す

    メヌルアドレスが公開されるこずはありたせん。 * が付いおいる欄は必須項目です