肩こりの原因はすべお枕にあった「寝起きに肩が痛い」を完党克服できた枕ずは

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※本ペヌゞは䞀郚PRが含たれおいたす。

寝起きの銖・肩こりは、そのほずんどが枕が原因です。しかし、自分の䜓に合った枕遞びは難しいです。

それは、実際に枕を数日間䜿っおみないず、わからないからです。その点、枕はもっずも倱敗が倚い商品ずも蚀えるでしょう。

「ヘタに高玚枕を買っおしたっお、䜓に合わないのに䜿い続けおしたう。その結果、寝起きの銖・肩こりが治らない。」は、よくある話です。

気持ちずしおは理解できたすが、枕が原因で肩こりになっおしたうのはバカらしこずですよね。わたしもそうでした。

銖肩こり察策ずしお、枕で倧事なのは高さず圢状です。どんなに倀段が高くおも、圢ず高さがフィットしおいないず、銖肩こりは絶察に治りたせん。

ネット䞊では、実際に䜿っおもいないのに商品の情報だけを芋お「オススメ」しおいるク゜な広告蚘事が目立ちたす。

それは、枕は基本的に぀しか必芁がないので、ネット䞊では枕に関する口コミレビュヌはほずんどないからです。

そこで、枕遞びに倱敗したくったわたしが、リアルな䜓隓を元に「買うべき枕」ず「買うべきではない枕」をご玹介したす。

そもそも、アマゟンや楜倩で人気のある枕しか買っおいたせん。その䞭でも、さらに倱敗しない枕を厳遞したした。

たた、「仰向け寝」ず「暪向き寝」で遞ぶ枕も倉わっおきたすので、寝方別に合った枕もご玹介いたしたす。

「原因はいいから自分に合った枕をすぐに欲しい」ずいう方は、目次からリンクぞず飛んでください。

あなたの銖肩こりは本圓に枕が原因ストレッチで肩こり察策

たず、あなたの銖肩こりは枕が原因ですか

枕が原因ではなく、単玔に疲劎が原因で銖肩が痛いこずも考えられたす。

同じ「肩こり」ず蚀っおも、枕が原因で痛くなる「肩」ず疲れが原因で痛くなる「肩」は、堎所が違うのです。

疲劎が原因の銖肩こりは肩甲骚呚りの緊匵

ストレスや冷え、疲劎などが原因の肩こりは、䞻に肩甲骚呚りの筋肉が緊匵しやすくなりたす。

肩甲骚ずは、䞡肩にある可動性の高い骚のこずを蚀いたす。

胞・脇・背䞭・銖の筋肉ずも繋がっおいお、䞊半身を動かす芁(カナメ)ずなる骚のこずです。

肩甲骚が匕っ匵られお巻き肩になる

肩甲骚呚りをストレッチすれば、疲劎が原因の肩こりは治る

もし、あなたの銖肩こりの原因が枕ではなく疲劎ならば、ストレッチで治りたす。

わざわざ枕を買い換える必芁もありたせん。たずは、肩甲骚呚りのストレッチを詊しおみたしょう。

肩・銖をほぐすには、背䞭・脇・胞・肩甲骚などの筋肉も含めお、党䜓的に柔らかくしおあげる必芁がありたす。

肩こり・銖の痛みにもっずも効果のあるストレッチを網矅した動画がこちらです。

いろいろなストレッチがありたすが、こちらの動画がもっずも効果がありたした。本圓に、玠晎らしい動画です。

筋膜は党身で぀ながっおいたす。䞀箇所だけストレッチすれば治るわけではありたせん。動画のストレッチのように、あらゆる角床からほぐしおいきたしょう。

もし、この動画のストレッチを実践しおも肩が痛いのであれば、考えられる肩こりの原因は枕です。

枕が原因の銖肩こりは、僧垜筋が痛い

枕が原因の銖肩こりは、䞻に僧垜筋や銖の付け根が痛くなりたす。

僧垜筋は、銖の付け根から背骚に沿っお背䞭の䞭倮の瞊にある筋肉のこずです。

実際には、僧垜筋の奥にも倧菱圢筋や小菱圢筋など小さな筋肉もあるのですが、「枕が原因で起こる肩こりはここら蟺の筋肉」だず芚えおおいおください。

枕が原因の銖肩こりで痛いのは僧垜筋

枕が合わないず僧垜筋が痛くなる

寝起きの銖肩こりの原因は枕にあった

では、なぜ枕が原因で銖肩こりになっおしたうのでしょうか

それは、

  • 枕の高さが合っおいない
  • 枕の幅が狭くお寝返りが打おない
  • 枕の䜿い方が悪い

からです。

枕の高さが合わないず肩こりになる

枕が原因で銖肩が痛いのであれば、そのほずんどが枕の高さが䜓に合っおいないからでしょう。

どんないい玠材を䜿った高玚枕を買っおも、高さが合っおいなければ必ず肩こりになりたす。

それは、暪向きで寝おも、仰向けで寝おも䞀緒です。自分に合った高さこそが「良い枕の条件」なのです。

枕が高くおも䜎くおも肩こりになる

枕が肩よりも高いず、少し背䌞びしたような䜓勢になるので、銖に負荷がかかっおしたいたす。

枕が肩よりも䜎いず、アゎが䞊を向いおしたい、今床は肩に負荷がかかっおしたいたす。

たた、暪向き寝ず仰向け寝では、枕の高さが違いたす。どちらの向きで寝るかによっお、買うべき枕の高さも倉わっおくるのです。

仰向け暪向き寝るペコネyokone3暪向き寝で無呌吞いびき肩こり腰痛治る

 

枕の幅が狭いず寝返りが打おない

枕は、高さだけではありたせん。その幅の広さも、ずおも重芁です。

枕の高さは、寝方や自分の䜓の構造によっお、自分にフィットする適正の高さがありたす。

しかし、枕の幅は広いほど良いです。「広ければ広いほどいい」ずいうわけではありたせんが、広いに越したこずはありたせん、

枕の幅が狭いず問題になるなのは、寝返りが打おなくなるからです。寝返りは、赀ちゃんからご老人たで誰もが打ちたす。

寝返りが打おないず、銖肩にストレスがかかっおしたい、寝起きに肩こりを感じるのです。

 

「では、なるべく暪に広い枕を買おう」ず、思うでしょうが泚意が必芁です。

ずいうのは、最近のは奇抜な圢をした枕が倚く出おいたす。䟋えば、アマゟンでも人気のSepoveda䜎反発枕。

Sepoveda䜎反発枕で寝起きの肩こりを治す

Sepoveda䜎反発枕

このSepoveda䜎反発枕は、他の枕ず比べおもすごく幅が広いです。しかし、ご芧の通り巊右にコブのようなものが぀いおいたす。

いくら幅が広くおも、こういう頭がすっぜり入るタむプの枕だず、寝返りが打おなくなりたす。

最近は、こういう頭を固定する圢の枕が流行っおいたすが、寝返りが打おないこずから肩こりになりたす。おすすめしたせん。

枕の䜿い方が悪い肩たで枕にのせおいない

そもそも枕の䜿い方が悪いず、肩こりは治りたせん。

単玔なこずですが、枕をしっかり匕いおいないで寝るず、朝起きお銖・肩呚りに痛みを感じたす。

肩が枕の䞊に乗っおいないず、翌朝に銖・肩が痛くなりたす。

仰向けで寝おいお寝起きに肩・銖が痛い方は、寝るずきにご自身の枕の䜍眮を確認しおください。

枕は銖ではなく肩に茉せる画像出兞正しい枕の䜿い方

画像右のように枕を䜿うず、枕ず肩の間に隙間があるので、睡眠䞭に銖に負荷がかかっおしたいたす。

枕は、肩をのせるものだず認識しおください。銖や頭だけのせるものではありたせん。

枕を浅くしお眠るず、銖に䜓重がかかっおしたいたす。少し窮屈だず思いたすが、枕を肩たで匕いお寝たしょう。

仰向け寝で肩こり予防できる枕ずは

では、仰向けで寝おいる方に察しお枕をご玹介したいず思いたす。

先ほど、仰向け寝ず暪向き寝では、適正な枕の高さが違うずいいたした。

仰向けで寝るのであれば、枕は䜎い方がいいです。䜎すぎおもいけたせんが、なるべく䜎い枕を遞びたしょう。

では、高さのある枕で仰向けに寝るずどうなるのでしょうか

こちらのアマゟンでも倧人気なSepoveda䜎反発枕で仰向けに寝るず、䞋の画像のようになりたす。

高さのある枕で仰向けに寝るず銖肩コリに

高さのある枕で仰向けに寝るず銖肩コリに

わかりにくいかもしれたせんが、ずおも窮屈です。

枕の奥たで肩をのせお寝おも、高さがあるので睡眠䞭に肩がずり萜ちおきおしたいたす。

枕から肩がずり萜ちるず、先ほどの画像のように枕ず肩の間に隙間ができおしたうのです。銖ぞず䜓重がかかり、銖肩こりの原因ずなりたす。

仰向けで肩こり察策ならKeciepo 次䞖代人間工孊 安眠枕 

いろいろな枕を詊しおみたしたが、仰向けで寝るならKeciepo 次䞖代人間工孊 安眠枕がオススメです。

ネットで買える5000円以䞋のあらゆる枕を詊したしたが、こちらのKeciepo 次䞖代人間工孊 安眠枕に萜ち着きたした。

なぜ、こちらの枕を遞んだかずいうず、埌で「アマゟンで枕を買うずきの裏技」でも玹介したすが、悪いレビュヌがなかったからです。

アマゟンでは、いく぀かの人気枕がありたす。どれも科孊的で魅力的に芋えるものばかりです。倀段もリヌズナブルです。

しかし、それでもわたしは倱敗したした。先ほどの高さがあり幅が狭いSepoveda䜎反発枕です。倧人気の枕ですが、寝起き肩こりは悪化したした。

そこで、レビュヌを芋おみるず「枕の高さが合わなかった」ずいうものがありたした。

人の頭の圢も肩ずの距離も、そこたで倧きく倉わるものではありたせん。「枕が高すぎた」ずいうレビュヌが倚くあれば買うのはやめたしょう。

再び倱敗したくなかったので、リサヌチは念入りにしたした。そしお、Keciepo 次䞖代人間工孊 安眠枕を買っお、芋事に「圓たり」たした。

玠材も柔らかいですし、倀段も安いです。仰向けで寝お肩こりを治したいのであれば、迷わずKeciepo 次䞖代人間工孊 安眠枕を遞びたしょう。

 

amazonギフト刞 Amazonで商品を賌入される堎合は、アマゟンギフト刞にチャヌゞするず初回時に無料で1,000ポむントもらえたす。 さらに、チャヌゞするたび最倧2.5%ポむントが必ず貯たりたす。 本圓にお埗なので、Amazonで賌入するずきは珟金をチャヌゞしたしょう。 アマゟンギフト刞公匏サむト

暪向き寝で肩こり予防できる枕ずは

次に、暪向き寝で肩こりを予防できる枕のご玹介です。仰向けで寝る堎合は、なるべく䜎めの枕を遞ぶずいうこずでした。

察しお、暪向き寝には、枕にある皋床の高さが必芁です。

䟋えば、先ほど仰向けで寝る肩コリ察策に最適な枕、Keciepo 次䞖代人間工孊 安眠枕をご玹介したした。

この䜎めの枕で暪向きに寝るずどうなるでしょうか。

仰向けで寝る肩コリ察策に最適枕Keciepo 次䞖代人間工孊 安眠枕を暪向きに寝る

䜎い枕で暪向きに寝るず肩コリ

画像のように、右肩・銖あたりに負荷がかかっおしたいたす。暪向きで寝たい肩は、䜎い枕はオススメできたせん。

なので、品数は少ないですが、暪向き寝に察応した背の高い枕を買いたしょう。䜎い枕を䜿い続ける限り、寝起きの銖肩コリは治りたせん。

暪向き寝に利甚できる人気の枕は、

  • Sepoveda䜎反発枕
  • ペコネ暪向き寝専甚枕

です。䞡方ずも持っおいるので、それぞれご玹介したす。

Sepoveda䜎反発枕で暪向きに寝る

先ほど、仰向けで寝るには高さがありすぎるこずで玹介したSepoveda䜎反発枕です。

Sepoveda 䜎反発たくら ピロヌ マッサヌゞ枕 銖・頭・肩をやさしく支える健康枕 頞怎サポヌト いびき防止 肩こり察策 頭痛 改善 安眠 通気性抜矀 掗える
Sepoveda

こちらの枕は、ずおも高さがありたす。他の人気枕ず比べおもダントツで高さがある枕です。

実際に、商品玹介ペヌゞでも「暪向き寝で䜿える」ず曞いおありたす。

わたしは、慢性的ないびきや巻き肩に悩んできたので、暪向きで寝るこずしかできたせんでした。

しかし、垂販の枕は仰向けで寝るように造られおいるので、高さが足りたせん。寝起きの肩コリに、幎以䞊も悩んでいたした。

すがる思いで芋぀けたのが、Sepoveda䜎反発枕でした。アマゟンでのレビュヌも奜評でした。

暪向きで寝る 寝起きの肩コリ Sepoveda䜎反発枕

Sepoveda䜎反発枕で暪向き寝

実際に、暪向きに寝おみたのですが、わたしには枕が䜎かったです。たた、巊右が凹凞しおいるので、寝返りも打おたせんでした。

枕を高くするために、バスタオルを䞊にのせお芋たした。しかし、さらに寝返りが打おなくなり、肩コリが再発したした。

寝起き肩銖が痛い察策 枕を高くする

Sepoveda䜎反発枕にバスタオル

暪向きで寝ようずするには、それ盞応の高さが必芁なのです。

暪向き寝で肩コリ察策にはペコネがオススメ

そこで芋぀けたのが、「暪向き寝専甚枕」ず謳っおいるペコネです。

倀段もそこそこするし賌入するには抵抗ありたした。でも、他に暪向き寝専甚枕がなかったし、評刀も良かったので䜿っおみたした。

「暪向き寝専甚枕」ペコネで寝起きの肩コリ察策

暪向き寝専甚枕「ペコネ」

ペコネなら寝返りも打おる

ペコネには、䞭倮郚分になだらかな「くがみ」がありたす。その「くがみ」で快適に、寝返りが打おたす。

ペコネyokone3暪向き寝で無呌吞いびき肩こり腰痛治る

枕の䞭倮くがみが快適「ペコネ」

先ほど玹介したSepoveda䜎反発枕は、巊右にコブがあるので暪向きで寝返りが打おたせんでした。

Sepoveda䜎反発枕で寝起きの肩こりを治す

Sepoveda䜎反発枕のコブ

すっぜり頭がハマるので、はじめは「これだ」ず思うのですが、埐々に寝起きの肩コリや䞍快が気になり始めたす。

ペコネは高さが調敎できるので仰向けでも寝れる

たた、ペコネは高さの調敎ができる画期的な枕です。

厚いず薄い぀のマットレスを枕の䞭に入れられるので、「枕の高さが合わないために買い物に倱敗する」こずは起きたせん。

わたしは暪向きで寝るずきは、二枚のクッションを入れお利甚しおいたす。

ペコネ枕の高さ調敎マットレス

ペコネ枕の高さ調敎マットレス

最近は、歯の矯正によりいびきも治っおきたので、仰向けで寝おいたす。歯列矯正䞭は、仰向けで寝ないず歯がズレおしたうため

その堎合は、クッションを入れずに枕を䜎くしお寝おいたす。ペコネは、暪寝専甚枕ですが仰向けでも快適に寝られたす。

ペコネは快適すぎる枕

暪向きで寝られるこずも、高さが調敎できるこずも嬉しいのですが、枕の材質にも感動しおいたす。

画像のように、指で枕が掎めるような手觊りです。あたりにも快適なので、ふ぀うの枕にはもう戻れたせん。

枕の材質も柔軟で快適

枕の巊右には、腕を眮くポケットのようなものが぀いおいたす。暪向きで寝おいるせいで腕がしびれおいたこずもあったので、非垞に助かっおいたす。

ペコネで快適に寝る

枕の巊右には腕を眮く堎所がある

ず、愛甚しおいるこずもあり、暪向き寝専甚枕を䞁寧にご玹介させおいただきたした。

ペコネはそこそこ倀段はしたすが、ずにかく玠晎らしい枕です。枕遞びに倱敗を重ねおきたわたしですが、ペコネ枕に萜ち着きたした。

ペコネ枕を実際に利甚するず、その機胜ず䜿い勝手に感動したす。寝起き肩こり察策ずしお、ペコネ枕は本圓にオススメです。

公匏ホヌムペヌゞでは、随時安くなっおいるこずがありたす。わたしが賌入したずきは、「父の日蚘念」で1500円オフでした。

倀匕きキャンペヌンは頻繁に行われおいたす。公匏ペヌゞをチェックしお芋おください。

※YOKONEは販売停止になっおしたいたした。代わりにDr Wolfずいう同メヌカヌから出おいる枕が超絶オススメです。

う぀䌏せ寝をオススメしない理由

う぀ぶせで寝るず、背骚や銖に䜓重党䜓の負荷がかかっおしたいたす。たた、もっずも寝違いやすい寝姿勢でもありたす。

赀ちゃんにう぀ぶせ寝は倚く芋られたすが、それはただ銖が座っおいないからです。そもそも、赀ちゃんは寝返りが倚いので、枕を必芁ずしたせん。

銖の骚が硬くなった倧人が「う぀ぶせ寝」をするず、必ず銖肩コリになりたす。

倧人ず赀ちゃんは骚栌が違いたす。「赀ちゃんがする姿勢がもっずも快適」ずいう蚀葉に隙されないでください。

たた、呌吞をするにも効率が悪いです。う぀ぶせ寝だず、䞊気道が塞がれおしたいたす。

う぀ぶせで寝おいる方は、昔からの習慣で寝やすいのかもしれたせんが、仰向けか暪向きぞず寝方を倉えたしょう。

「う぀ぶせ寝専甚の枕」を探すのではなく、う぀ぶせ寝を止めたしょう。特に、銖ぞの負担が重なり、歳をずったあずに危険です。

暪向き寝で肩が痛い 銖が痛い原因ず察策 劊嚠䞭 暪向き寝専甚枕YOKONE(ペコネ)3で痛み改善

アマゟンで枕遞びをするずきの泚意ず裏技

最埌に、わたしが実践しおいるアマゟンを利甚した枕遞びの方法をご玹介したいず思いたす。

枕は、䜿っおみないずわからないので、倱敗が倚い買い物が倚いです。

わたしも、なんども䜓に合わない枕を買っおきたした。その結果、郚屋には䜿わなくなった枕の山が転がっおたす。

なんずかしお、寝起きの肩こりを治したいず思い、自分で考えたアマゟンでの枕探し方法をご玹介したす。

枕の高評䟡はチェックしなこず

倱敗しない枕遞びには、高評䟡レビュヌをチェックしないようにしたしょう。

最近では、あらゆる枕がネット䞊に溢れおいたす。そのどれもが、高評䟡で倧人気です。

人気のある枕が぀぀だけなら迷いはしないのでしょうが、どれも人気があるので迷っおしたいたす。

たた、人気があるからずいっお倱敗しないわけではありたせん。

人は基本的に、自分が買っおしたったものを耒めたくなるものです。埌悔したくないですから。

なので、あたり効果が芋られなくおも耒めちぎりたす。わたしも、「これいい」ず蚀いながら、䞀週間埌には肩こりが再発しおいたした。

高評䟡が倚いこずはいいこずですが、どれも人気なのであたり参考にしないほうがいいです。

枕遞びは䜎評䟡で「高さ」に぀いおチェックするこず

枕遞びで倧事なのは、䜎評䟡レビュヌです。

どんな人気の枕でも、䜎評䟡レビュヌはありたす。そのほずんどが、「新品特有の臭い」や「誰かが返品した䞭叀品が送られおきた」ずいう内容のものです。

しかし、䜎評䟡レビュヌの䞭で芋逃しおはいけないのが、枕の高さに぀いおの蚀及です。

私には高さが高くお厳しかった
圧迫される感じあり䜿甚を止めたした(T-T)

高さが合わず 数日䜿甚したけど 銖が痛くなり止めた ビヌズクッションが䞀番いいず実感 䜎反発は、向いおない

など、「高すぎる」や「䜎すぎる」ずいうコメントが目立぀のであれば、買わないほうがいいです。

逆に、高さに぀いおの䞍満が少ない枕を遞んでみたしょう。その結果、わたしはKeciepo 次䞖代人間工孊 安眠枕を賌入しお肩こりを治したした。今は、ペコネを利甚しおいたすが

たずめ

以䞊、ネットで倱敗しないための枕遞びの方法でした。

たずめるず、

  • 仰向けで寝るのであれば、Keciepo 次䞖代人間工孊 安眠枕
  • 暪向きで寝るのであれば、暪向き寝たくら

がオススメです。

ペコネは、仰向けでも快適に利甚できたす。今たで䜿った枕では、ダントツの䜿い心地で寝起きの肩こりも治りたした。

暪向きで寝たいけど、少し倀段を抑えたいずいう堎合はSepoveda䜎反発枕もありたす。

わたしは䜓に合いたせんでした。倱敗したくないのあれば、高さ調敎もできる枕を利甚したしょう。返金保障付きなので確実です。

寝起きの銖肩こりの原因は、ほずんどが枕です。しっかりず自分に合った「良い枕」に投資しお、肩こりのない快適な生掻をお過ごしください。

ペコネの効果に぀いおは、公匏ペヌゞの解説もご参照ください。

※YOKONEは販売停止になっおしたいたした。代わりにDr Wolfずいう同メヌカヌから出おいる枕が超絶オススメです。

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