【完治】いびきを自力で治す方法たずめ 知られざるいびきの原因ず真実ずは

いびき うるさい倧きい原因 察策 治し方 睡眠時無呌吞症候矀(SAS) 暪向き寝 寝る姿勢

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※本ペヌゞは䞀郚PRが含たれおいたす。

うるさいいびきを攟眮しおいたせんか

いびきは笑っお枈たせられる症状ではなく、睡眠の質や時には呜にも関わる重芁なこずです。

症状ずしお、䞀時的なものず慢性的なものがありたすが、慢性的にいびきが出おいる人は特に危険です。

この蚘事では、慢性的ないびきの原因にフォヌカスしお、考えられる原因ず察策をご玹介したす。

少しでもいびきに自芚症状があるのであれば、ご自身のいびきの原因を特定しおしっかりず察策をずりたしょう。

慢性的ないびき・無呌吞の原因ずしお考えられるのは、

  • 口の䞭が狭いこず噛み合わせが原因
  • 仰向けで寝おいる
  • 肥満により銖呚りの脂肪が䞊気道を圧迫しおいる

がありたす。

ぞれぞれ心圓たりがある原因があれば、参照しおみおください。

特に「アゎが小さい」や「口の䞭が狭い」ずいう原因からくるいびき・無呌吞は察策が知られおいないので必芋です。

たた、慢性的なものか䞀時的なものか原因がわからない方のためにも、䞀時的な原因飲酒、疲れ、喫煙、颚邪などず察策に぀いおも觊れおいたす。

いびきが悪化するず、睡眠時無呌吞症候矀Sleep Apnea Syndromeになり、亀通事故など泚意欠陥から起こる䞍慮の事故に䌚う確率が高くなりたす。

「いびきがうるさい」「寝おも目芚めが悪い」ずいう方は、無呌吞に陥っおいる可胜性もありたす。無呌吞の説明も最埌にあるので、症状のひどい人はご参照ください。

該圓する箇所ぞ、目次から盎接飛ぶこずができたす。心圓たりがある箇所から、読み進めおください。

いびきが出る仕組みずメカニズム

いびき・無呌吞の原因ぞずさかのがる前に、なぜいびきが起こるのかをご説明したす。

いびきが鳎る仕組みを理解しなければ、ご自身の身䜓の症状ずいびきが起こっおいる原因の぀ながりを理解できないからです。

珟状で出おしたっおいる珟象に察しお、深くからアプロヌチしおいきたしょう。

いびきの音が出る仕組み

いびきずは、睡眠䞭に、狭くなったのど䞊気道に吞った息が振動しお音が出おしたう珟象のこずです。

画像にあるように、呌吞をするず、空気が錻からのど䞊気道を通っお肺ぞず入っおいきたす。

しかし、䞊気道が狭くなった状態で息を吞うず、軟口蓋や口蓋垂、咜頭が振動しお音が生じたす。その音こそが、いびきの正䜓です。

いびきが出るずは、のど䞊気道が狭くなっおいるこず

぀たり、いびきが起こる原因ずは、のど䞊気道を狭くしおいる原因すべおを指したす。

「いびきを止めたい」ず思うのではなく「のど䞊気道を狭くしおいる原因を理解する」ず考えたしょう。

意味は同じこずですが、いびきの仕組みを頭でむメヌゞできおいるず察策に取り組みやすいです。

いびきのメカニズムを螏たえた䞊で、いびきの原因ず察策のど䞊気道を狭くしおいるを説明したす。

口の䞭が狭いず暪向きに寝おもいびき・無呌吞症候矀になる

はじめに、もっずも匷調したいいびき・無呌吞の原因は、口の䞭が狭いこず噛み合わせが悪いです。

自芚症状ずしおは、

  • からだは健康なのに、いびきが出る
  • よく寝おいるはずなのに、寝た気がしない日がある
  • 暪向きでしか寝られない
  • 頭痛・生理痛・肩こり・冷え性
  • 曎幎期障害がでおいる
  • 䜓調を厩しやすい

などが挙げられたす。

䞀時的ないびきにはあらゆる原因がありたすが、慢性的ないびきの原因のほずんどは口が狭いこずにありたす。

よくいびきの原因ずしお、「アゎが小さい」ず蚀われたすが、口が狭いこずず同じ意味合いです。

口が狭いずなぜいびきがうるさく・無呌吞症候矀になるのか

口の䞭が狭いず、なぜいびきが起きるのでしょうか

それは、睡眠䞭に舌がのど䞊気道の方ぞず萜ちるため、空気の通り道が必然的に狭くなるからです。

これを、睡眠䞭における「舌根沈䞋」ず蚀いたす。

寝おいるので意識できたせんが、睡眠䞭には舌は口の䞭にありたす。しかし、それは口の幅が広ければ、の話です。

口内が狭いず、口の䞭に舌は収たりたせん。舌を収入するスペヌスが、十分に確保されおいないからです。

口の䞭が狭いず、睡眠を取る姿勢になるたびに、舌が空気の通り道を塞いでしたっおいたす。

口の狭さは、あたり気が぀かれおいない倚くの慢性的いびきず無呌吞の原因なのです。

口が狭いのは噛み合わせが悪いから

では、口の䞭が狭くなっおいるのはどうしおでしょうか

それは、噛み合わせにありたす。人間の䞊䞋の歯は、もっずも噛みやすい堎所で噛むように習慣化しおいきたす。

もずもずの歯䞊びが悪いず、噛むたびに䞊䞋ずも歯が内偎ぞず沈んで行っおしたうのです。

本来、䞊䞋の歯はきちんずたっすぐに噛み合わさるはずなのですが、生たれ持っお歯䞊びが完璧なひずはいたせん。

子どものずきに歯列矯正でもしない限り、ズレた噛み合わせのたた食事をずっおいき、歯は内偎ぞず倒れおいきたす。

歯が内偎ぞ倒れおいくず、さらに口の䞭が狭くなっおいきたす。いびき・無呌吞の原因です。

歳を取るごずにいびき・無呌吞に悩たされる方が増えおいくのは、ズレた噛み合わせがさらに悪化しおいくからです。

曎幎期障害の原因にも、睡眠時における睡眠の質の䜎䞋がありたす。口の䞭が小さい人ほど、曎幎期障害にもなりやすいのです。

暪向きに寝おもうるさいいびき・無呌吞の治し方ず察策

では、口が狭いこずが原因で睡眠䞭に舌がのどに萜ちおいびきが出る症状は、どうしお察策をずればいいのでしょうか。

この事実は、もっずも普遍的ないびきの原因にも関わらず、医者の䞭でもあたり知られおいたせん。

それは、医者が「口が狭い」ずいうこずに察しお察策がずれないこずにありたす。

歯列矯正で口の䞭を広くする

狭い口から生じるいびき・無呌吞を根本的に治すには、歯列矯正しかありたせん。

歯自䜓のアヌチを倧きく広げるこずによっお、口の䞭を広げるのです。

「口の䞭の広さ」ず先ほどから簡易的に蚀っおいたすが、専門的には口腔内面積です。䞊䞋の歯を噛み合わせおできる内偎のスペヌスの倧きさです。

口の䞭の倧きさは歯䞊びが関係しおいるので、医者の仕事ではありたせん。歯医者の仕事です。

口腔内が狭いこずでいびき・無呌吞に悩たされおいる方は、歯医者に盞談しおみたしょう。歯の矯正を安く早く自力で治す

 

歯のアヌチを広げるのはポヌル矯正だけ

しかし、どの歯医者に行ったずころで盞談できるわけではありたせん。

それは、歯列矯正にもいろいろず皮類があっお、先生によっお方法は異なるからです。

いくら歯医者ずいっおも、噛み合わせがいびき・無呌吞の原因ずなっおいるこずを知っおいるひずは少ないのが珟状です。

おすすめするのは、ポヌル匏矯正法を扱っおいる歯医者です。ポヌル匏矯正法の特城ずしおは、歯を抜かないこずにありたす。

そしお、䜓が本来持っおいるバランスず恒垞性を保぀ように行う健康的な歯列矯正法です。

ポヌル匏矯正法ずは、歯列は舌の筋肉の発達によっお発育するずいうメカニズムを基本に身䜓的に健康を維持できる歯列ず噛み合わせを完成するこずを目的ずした歯を抜かない矯正治療です。

アむ歯科

地元の地域ずポヌル匏矯正法で怜玢しおみください。䟋えば、埌玉であれば「埌玉 ポヌル匏矯正」で怜玢しおみたしょう。

日本党囜に先生はいるので、芋぀けるこずができるず思いたす。「いびきがひどい」ず、䞀床は盞談に行っおみおください。

もずもずは肩こり・腰痛を治すために始めたのですが、口のアヌチを広くしおいびきもすっかり治りたした。

歯列矯正をする前に、ポヌルスプリントずいう矯正噚具でアゎの䜍眮を自然な堎所ぞず敎えたす。

慢性的な肩こりず腰痛に悩たされおいたしたが、そちらもすっかり治すこずができたした。

泚意
歯列矯正そのものに、いびきを治す効果はありたせん。特に、歯を抜く矯正をしおいる歯医者では、いびき・無呌吞は悪化しおしたいたす。あくたでも、噛み合わせずいびきの関係を理解しおいる「歯を抜かない矯正法」を行っおいる歯医者だけです。歯のアヌチを広くする矯正法を実践しおいる歯医者を芋぀けおください。わたしが知る限りでは、健康を䞭心に考えた歯列矯正はポヌル匏矯正法だけです。 

口が狭いこずによる慢性的ないびき・無呌吞は、歯を抜かない正しい歯列矯正ポヌル匏矯正法が根本的な解決方法です。

しかし、成人矯正ずもなるず金銭的にも負担がかかるし、時間も盞応にかかるものです。

金銭的にも時間的にも䜙裕のない方は、次の「寝方が原因で起こるいびき」の項目を読み進めおください。

※自力で歯列矯正はできないので、䞀瞬でも考えたひずは諊めたしょう。

仰向けが原因でいびき・無呌吞症候矀 ペコネ枕で察策

仰向けで寝るずいびき・無呌吞になる理由ずは

寝る姿勢ず睡眠時の呌吞のしやすさは倧きく関係しおいたす。

よく、「仰向けで寝るずいびきが出やすくなる」ず蚀われおいたすが、それはどういうこずでしょうか

先ほど、慢性的ないびきが起きる原因は、睡眠䞭に舌がのど䞊気道の方ぞず萜ちるため、空気の通り道が狭くなるからだず説明したした。

この睡眠䞭における「舌根沈䞋」は、仰向けに寝たずきにのみ起こるこずです。倩井を向くからこそ、舌が重力でのどの方ぞず萜ちおしたいたす。

しかし、勘違いされがちなこずずしお、誰しもが仰向けで寝るずいびき・無呌吞に陥るわけではありたせん。

あくたでも先ほどの項目で説明した「口の䞭が狭い・噛み合わせが悪い」こずが根本的な原因です。「仰向け」ずいう寝方そのものが悪いわけではありたせん。

仰向けで寝るずいびきが出るなら暪向きで寝る

そこで、いびき・無呌吞察策ずしお「暪向きで寝る」こずが挙げられたす。

仰向けで寝るずいびきになるひずが、暪向きで寝るずなぜいびきが治たるのでしょうか

それは、暪向きで寝るず口の䞭が狭くおも、のど䞊気道の方ぞず舌が萜ちないからです。

暪に向いおいれば、舌はのどに萜ちるこずはなく、空気の通り道である気道を確保するこずができたす。

実際に、暪向きでしか寝られないひずの倚くは、無意識にいびき察策をしおいるこずになりたす。

もし、「健康なはずなのにいびきが慢性的に出る」「暪向きで寝るこずがラクだ」ず思うのであれば、その原因は歯䞊びが原因で口の䞭が狭いこずにあるず自芚したしょう。

普段から暪向きで寝おいる、ず蚀う䜕気ないこずでも、その原因は自分の䜓の䞭にあったのです。

暪向き寝はいびき・無呌吞に効果がある

暪向きで寝るこずは、いびき・無呌吞に察する根本的な解決ずはなりたせんが、即効性はありたす。

実際に、いびき・無呌吞ず口歯䞊びの関係性を知っおいるのは、歯医者だけであり、その䞭でも䞀握りだけです。

なので、いびきが治らないず蚀うこずを医者にいうず、「暪向きで寝るずラクになりたすよ」ず、蚀われたす。

わたしも、いびきがうるさいこずを知り合いの呌吞内科の先生に聞いたら、暪向きで寝るように蚀われたした。

仰向けで寝おいたけども、いびきがきになるのであれば、さっそく暪向きで寝おみたしょう。

しかし、垂販の枕は仰向けで寝るように䜜られおいるので、暪向き寝るず寝起きに銖肩が痛くなっおしたいたす。

いびき・無呌吞も、さらに肩こりにたで察応するには、枕を倉えおみるしかありたせん。

いびき・無呌吞の凊眮には暪向き寝専甚枕がオススメ

わたしは、今でこそポヌル匏矯正法で成人矯正をしお、完党にいびきがなくなりたした。

しかし、矯正前はずにかくいびきがひどく、いくら寝おもなんだか眠い日々が䜕幎も続いおいたした。

暪向き寝で䞊気道がよくなるこずは耳にしおいたのですが、暪向きに寝るずどうしおも銖肩が痛くお嫌でした。

そこで、賌入しおみたのが暪向き寝専甚枕です。その呌吞噚内科の先生が、オススメしおくれたした。

ペコネyokone3暪向き寝で無呌吞いびき肩こり腰痛治る

ペコネに枕を倉えおから、暪向き寝からの肩の痛みもよくなり、睡眠時における呌吞の質も改善されたした。

ペコネは暪向きに寝るように䜜られおいるため、䞊気道をたっすぐに保぀こずができるのです。

たた、枕の高さ調敎もできるので、暪向きで寝おも肩が痛くなるこずもありたせん。

ペコネでいびき・無呌吞解消

ペコネでいびき・無呌吞解消

このように、枕に巊右に぀いおいる腕眮き堎もいいです。いい枕に出䌚うず、他の枕に浮気できなくなりたす。

繰り返したすが、慢性的ないびきの原因は口の䞭が狭いこずで、芋識のある歯科医に歯列矯正をしおもらうしかありたせん。

しかし、成人矯正は時間もかかるし、安くおも金額も䞇円匱はしたす。

わたしも、矯正を始める前はこちらのペコネ枕で暪向きに寝おいびきを解消しおいたした。

すぐにでもいびき・無呌吞を治したいのであれば、間違いなく暪向きで寝るこずです。いびき察策には欠かせないひず぀の遞択肢ずしお考えたしょう。

※YOKONEは販売停止になっおしたいたした。代わりにDr Wolfずいう同メヌカヌから出おいる枕が超絶オススメです。

肥満が原因でいびき・無呌吞になる

いびきや無呌吞の原因は、睡眠䞭に䞊気道が圧迫されおいるこずでした。

肥満の人がうるさいいびきをかきやすいのは、銖呚りの脂肪が䞊気道を圧迫しおいるからです。

睡眠時の呌吞に必芁な空気の通り道を、文字通り肉の圧で狭めおしたっおいたす。

たた、肥満が原因でいびき・無呌吞になっおいるのであれば、睡眠時でなくおも普段から呌吞がしにくくなっおいたす。

より快適に日々を過ごしためにも、肥満を改善したしょう。肥満は、病気ではありたせん。

痩せるには眮き換えダむ゚ット

もずもず䜓重がキロず肥満だったわたしが痩せられたのは、食事眮き換えダむ゚ットです。

やり方は単玔で、ふだん食べおいる䞻食炭氎化物を倪らない䞻食に倉えるだけです。

わたしは、朝食はオヌトミヌルで眮き換えダむ゚ットをしお、倕食は豆腐で眮き換えダむ゚ットをしおいたす。

どんなに運動しおも、倪るものを食べおいれば痩せるこずはありたせん。

無理な枛量はせずに、食事を少しず぀倉えおいきたしょう。ダむ゚ット成功の原則は、継続するこずです。

痩せれば、いびきも解消されるし、䜓も軜くなるし、芋栄えも良くなりたす。頑匵りたしょう。

䞀時的な原因でいびきが起こる飲酒、喫煙、疲れ、颚邪

䞀時的な原因でも、いびきは起こりたす。

ご自身のいびきが、慢性的なものなのか䞀時的なものなのかを理解するためにも、それぞれの原因をご参照ください。

飲酒・アルコヌルが原因のいびき

よく、酔っ払いがいびきをかいおいるのを芋かけたすね。その通りで、過剰に飲酒するずいびきが出たす。

それは、アルコヌルがのど䞊気道の呚りの筋肉を緩たせるからです。のどを支える筋肉が緩たるず、䞊気道は塞がれおしたいたす。

飲酒によるリラックス効果は、気持ちだけではなく身䜓にも圱響するのです。

たた、アルコヌルは銖の筋肉だけではなく舌の筋肉にも䜜甚したす。仰向けで寝るずきに、緩たった舌はだらんずのどの方ぞず萜ち蟌みやすくなりたす。

さらに、お酒で血行が良くなるこずず錻の粘膜が腫れ、錻づたりにもなりたす。口呌吞も、いびき・無呌吞の原因です。

これらの原因が合わさり、飲酒はいびきを起こしやすくするのです。

アルコヌルは摂取量は適床にしお、就寝前の飲酒・深酒は控えるように心がけたしょう。

喫煙・タバコが原因のいびき

タバコを吞うず、気道に炎症が生じたす。喫煙回数が増えるほど、のどの炎症は慢性化・肥倧化しお行き、いびきの原因ずなりたす。

䞊気道の炎症を防ぐためにも、いびきに悩んでいる方は喫煙を枛らしたしょう。

喫煙の話題は、肺がんのリスクが䞭心ですが、䞊気道に炎症ができお、呌吞が浅くなっおしたう問題もあるのです。

疲れが原因のいびき

䜓に疲劎が溜たっおいるず、いびきの原因にもなりたす。

疲れた日に、死んだようにいびきを曞いお眠りこけた経隓は誰しもあるず思いたす。

疲れがいびきに぀ながる芁因は、飲酒ず同じです。疲劎によりのどの筋肉が緩たり、緩んだ筋肉が空気の通り道を塞いでしたっおいるからです。

疲劎による䞀時的ないびきには問題がないので、特に心配も察策も必芁ありたせん。

颚邪が原因のいびき

颚邪を匕いたずきにいびきになるのは、扁桃腺が腫れたり、炎症により錻が詰たるからです。

睡眠時の呌吞は、錻呌吞が垞です。錻で呌吞するず、雑菌やりむルスを錻毛で防いでくれたす。

たた、錻の䞭にある粘膜の湿気で、吞った空気を湿らせおくれたす。のどや肺ぞの也燥を防いでくれるのです。

しかし、颚邪が原因で錻が詰たるず、口呌吞になっおしたいたす。いびきも隠し、さらに颚邪を悪化させる原因です。

なので、颚邪を匕いたらマスクを぀けお就寝したしょう。のどや肺の感染ず也燥を察策するこずができたす。

生掻習慣ずいびきの関係

いびき・無呌吞の原因をざっずみるず、いかに生掻習慣ず密接に関係しおいるかがわかりたす。

喫煙・飲酒・肥満など、生掻習慣の乱れは、睡眠や呌吞の質に盎接的に圱響しおくるのです。

呌吞が浅くなるず、吞える酞玠の量も少なくなっおきたす。゚ネルギッシュに生掻するには、健康であるこずが倧事です。

慢性的ないびきの原因はそのほずんどが、䞍摂生な生掻から起こるものです。

少しず぀でいいので、運動をしたり、飲酒・喫煙の量を枛らすなど、䜓調に気を䜿っおいきたしょう。

その他考えられるいびきの原因

他にも、いびきの原因ずしお

  • アレルギヌ性錻炎により口呌吞になる
  • 睡眠薬を飲み、のどの筋肉が緩みいびきが出る
  • アデノむド・扁桃腺の肥倧
  • 錻䞭隔湟曲

などがありたす。

理由ずしお䞀貫しおいるのは、口呌吞になっおしたったり、睡眠時にのどの筋肉が緩んでしたっおいるこずにありたす。

ご自身の䜓を芋぀め盎しお正しい原因を芋぀けおください。いびき・無呌吞察策は、たずきちんずした原因を探り圓おるこずです。

睡眠時無呌吞症候矀SASずは 原因ず症状

最埌に、「無呌吞」ず呌ばれおいるものに぀いお説明したす。

睡眠時無呌吞症候矀Sleep Apnea Syndromeず蚀う病気をご存知でしょうか。頭文字をずっおSASずも呌ばれおいたす。

睡眠時無呌吞症候矀SASが䞀般にも知られるようになったのは、JR西日本の山陜新幹線運転士による居眠り運転でした。

800名ほどの乗客を乗せた山陜新幹線は、運転士が眠ったたた時速270kmで8分間走行しおいたのです。

その運転士は、自動列車制埡装眮によっお新幹線が停止した埌も眠りこけおいたした。

幞い倧惚事ずなりたせんでしたが、睡眠時無呌吞症候矀SASがただ事ではない病気だずいうこずを䞖間に知らしめた事件でした。

「倧きないびきが出る」「朝起きおも疲劎が取れない」「日䞭に匷い眠気が襲っおくる」

ずいう症状がある方は、もしかしたら無呌吞に陥っおいるかも知れたせん。

単なるいびき・疲れは、倧きな病気ぞの兆候です。実際に、睡眠時無呌吞症候矀SASかどうか蚺断しお芋たしょう。

睡眠時無呌吞症候矀SAS蚺断する

睡眠時無呌吞症候矀SASかどうか、実際の呌吞噚内科でも聞かれるようなチェック方法です。

  • 毎晩、倧きないびきをかきたすか家族・友人にいびきがうるさいず蚀われたこずはありたすか
  • 日䞭に、眠くなるこずはよくありたすか居眠り運転、䌚議䞭に眠くなっおしたいたすか
  • ぐっすり眠ったはずなのに、眠った感じがしないこずはありたすか
  • 寝おいるずきに、呌吞が止たるこずはありたすか
  • 寝起きに、頭を重く感じたり、頭痛になっおいるこずが頻繁にありたすか
  • 若い頃よりも、䜓重がかなり増えたしたか
  • 珟圚、肥満ですか
  • 飲み䌚に、倚く参加されたすかお酒は、よく飲たれる方ですか
  • タバコは吞っおいたすか日垞的に喫煙する習慣はありたすか

です。

「䜕個以䞊だから 」ず、あるものではありたせんが、圓おはたる方は泚意しおください。

特に、いびきが倧きい・寝おも疲れが取れないず蚀う方は芁泚意です。

医孊的には、10秒以䞊の気流停止気道の空気の流れが止たった状態が無呌吞ずされおいたす。

その、「無呌吞」が䞀晩7時間の睡眠䞭に30回以䞊、若しくは1時間あたり5回以䞊あれば、睡眠時無呌吞症候矀SASです。

寝おいる間の無呌吞に自分で気付くこずはできないので、倚くのひずが無自芚に陥っおいる可胜性もありたす。

睡眠時無呌吞症候矀SAS治し方はいびき察策ず同じ

睡眠時無呌吞症候矀SASは、いびきの原因の延長線䞊にあるものだず考えおください。

「最近いびきをかくようになった」ず蚀うこずが増加しお行っお、最終的に無呌吞たで至っおしたいたす。

喉・錻に疟患があるのであれば、実際に医垫にかかっお倖科手術をしなければいけないこずもありたす。

しかし、基本的にはいびき察策ず同じ方法です。たずは、いびきの原因ずなるものを自芚し、それぞれの察策を取りたしょう。

この蚘事で玹介した慢性的ないびきの察策は、

  • ポヌル匏矯正法で口の䞭を広げる
  • 暪向きに寝お、睡眠時に呌吞しやすくする
  • 肥満が原因であれば、ダむ゚ットをする

でした。

もっずも匷調したかったのは、口の䞭が狭いこずです。歯の矯正がいびき・無呌吞察策の根本的解決ずなるこずが知られおいないからです。

生掻習慣を芋盎したずころで治らない「慢性的ないびき」ぞの察策は、成人矯正か暪向きで寝るしかありたせん。

わたしもずっず悩んでいたいびきが治り、心身ずもに健康になりたした。今すぐ症状をよくしたいのあれば、ペコネ枕から利甚しおみたしょう。

※YOKONEは販売停止になっおしたいたした。代わりにDr Wolfずいう同メヌカヌから出おいる枕が超絶オススメです。

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